一日之計(jì)在于晨，如果學(xué)會(huì)用幾個(gè)溫和的瑜伽姿勢(shì)逐步調(diào)動(dòng)起內(nèi)在的精、氣、神，使精神面貌能夠如繁茂的夏天般華美。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，每日的晨起，會(huì)成為了一種美麗的期盼。

1、雙腳微微分開(kāi)與髖同寬，雙手高舉過(guò)頭，五指大張合并在頭頂，頭部微仰，腰背挺直，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，重復(fù)3~5遍。

2、吸氣彎曲你的雙腿膝蓋，臀部向后坐，將你的雙手向前放下，伸直，眼睛看著前方，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

3、然后吸氣踮起你的雙腳腳尖，雙手分開(kāi)平舉在身前，掌心朝上，眼睛直視著前方。

4、吸氣，放下雙腳，將你的雙手五指大張向后擺在和上半身平齊的位置，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

5、吸氣將你的雙腿膝蓋伸直，上半身向前傾，雙手握住雙腳腳后跟，將你的頭部貼在雙腳上，保持自然呼吸，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右。

6、然后放開(kāi)你的雙手，吸氣，慢慢地將你的上半身向上抬起，雙手向兩邊自然大張，保持自然呼吸。

清晨練瑜伽，好處多得遠(yuǎn)超你想象。那晨練瑜伽有哪些好處呢？以下6大好處需早知道：

1、精神變好

睜開(kāi)眼的那一刻，清醒的一天又來(lái)了。用瑜伽叫醒沉寂的身體，配合呼吸注入身體新鮮的能量，用肯定的態(tài)度，真誠(chéng)的心靈和踏實(shí)的實(shí)際行動(dòng)去擁抱美好的生活，幫助身體從睡眠中清醒，開(kāi)啟活力的一天。

2、起床準(zhǔn)時(shí)

堅(jiān)持早起練瑜伽，可以幫助養(yǎng)成準(zhǔn)時(shí)起床的習(xí)慣，還可在練習(xí)后充分利用時(shí)間做其他事情，一天都會(huì)感覺(jué)可利用的時(shí)間比平時(shí)長(zhǎng)，工作效率也會(huì)提高。

3、減肥瘦身

上班族經(jīng)常熬夜，內(nèi)分泌易失調(diào)，清晨起來(lái)練瑜伽，好好鍛煉身體，有助于調(diào)節(jié)身體機(jī)能，并幫助瘦身減肥。

4、欣賞美景

早晨6點(diǎn)和8點(diǎn)，完全是兩個(gè)世界。你會(huì)看到升起的太陽(yáng)，陽(yáng)光灑在你身上，用拜日式迎接初升的太陽(yáng)，滿滿的一天正能量。

5、緩解焦慮

剛起床，人處于朦朧未醒的狀態(tài)，如果被外界聲音所打擾，很容易焦慮不安。為緩解情緒，可以練習(xí)瑜伽，讓內(nèi)心變得平靜。

6、提升幸福感

當(dāng)你練完瑜伽，吃完早餐干著活，順便犯犯懶癌，喝著咖啡發(fā)現(xiàn)自己是人生贏家有木有。

少數(shù)人想養(yǎng)成晨練瑜伽的習(xí)慣，但由于各種原因，很難堅(jiān)持。那有什么方法可以讓自己堅(jiān)持呢？下面幾招分享給大家，速mark：

設(shè)定合適的早起鬧鐘

根據(jù)自己情況選擇一個(gè)切合實(shí)際的早起時(shí)間。有雄心壯志是好事，但過(guò)早的鬧鈴可能會(huì)使沒(méi)睡夠的你沒(méi)完沒(méi)了的賴在床上。另外，將鬧鐘鈴聲改成自己喜歡的歌曲，盡量讓早起的自己擁有一個(gè)好心情。

提前準(zhǔn)備好晨練的衣物

提前一晚準(zhǔn)備好第二天早起晨練的瑜伽服，這樣能為自己賴床減少一個(gè)借口。

同一時(shí)間起床

每天按時(shí)早起，有利與強(qiáng)化自身的生物鐘，這樣會(huì)讓你處于一種良性循環(huán)。每天的主體和床板分離的工作也將會(huì)變得容易得多。

找一個(gè)晨練的朋友

找一個(gè)有共同愛(ài)好和計(jì)劃的朋友，相互激勵(lì)監(jiān)督，這樣有助于養(yǎng)成良好的晨練習(xí)慣。

設(shè)定一個(gè)階段性目標(biāo)

設(shè)定一個(gè)明確的階段性目標(biāo)，會(huì)讓你更有動(dòng)力。你將會(huì)注意的自己的點(diǎn)滴變化，以及達(dá)成短期目標(biāo)會(huì)激勵(lì)自己繼續(xù)前行。

雖然秋冬季很多城市都出現(xiàn)霧霾天氣，但要是秋冬季有陽(yáng)光，是非常適合練習(xí)瑜伽的。另外，秋冬季適合練瑜伽的理由還有以下三個(gè)：

1、現(xiàn)代氣象觀測(cè)學(xué)早就證明，每天的日最低氣溫一般出現(xiàn)在凌晨5點(diǎn)左右，因而，秋冬季太陽(yáng)出來(lái)之前，天氣寒冷，此時(shí)鍛煉容易受寒，但若將鍛煉的時(shí)間調(diào)后，能避免這一情況發(fā)生。每天早上起來(lái)練習(xí)瑜伽是不會(huì)因此受影響的。

2、冬季晨練瑜伽，許多人通常會(huì)選擇在床上。一般，床上是非常暖和的，有被子可以遮擋身體，而且晨練瑜伽動(dòng)作簡(jiǎn)單，練習(xí)時(shí)間不需要太長(zhǎng)，所以，晨練瑜伽不會(huì)受天氣影響，對(duì)身體也不會(huì)造成太大傷害。

3、據(jù)專家研究，冬季后半夜經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)近地面逆溫層，使得空氣污染物在早晨6點(diǎn)前后最不易擴(kuò)散，所以，晨練瑜伽不會(huì)影響到身體。

晨練瑜伽雖然有很多好處，但也有很多注意事項(xiàng)。那哪些注意事項(xiàng)需要牢記呢？以下6點(diǎn)別忽視：

1、保持平和的心態(tài)。很多人在選擇練瑜伽時(shí)，首先考慮的是能否快速減肥或改善形體，這與瑜伽運(yùn)動(dòng)是背道而馳的，應(yīng)當(dāng)保持平和的心態(tài)，不片面追求復(fù)雜的形體動(dòng)作，根據(jù)自身的狀況量力而行。

2、練瑜伽前一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，吃早餐后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)，因?yàn)橛貌秃螅毩?xí)過(guò)程中若擠壓腹部，會(huì)影響消化。

3、練習(xí)前需解完大、小便，練完后不要沐浴，用溫毛巾擦拭身體，以減少身體表面殘留的汗水。

4、做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人、暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。

5、不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢(shì)的折磨，其實(shí)只要?jiǎng)幼饕I(lǐng)，循序漸進(jìn)練習(xí)，身體慢慢就會(huì)適應(yīng)。

6、練習(xí)瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松的衣服，盡量拿來(lái)身邊會(huì)造成阻擋的物品。