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孩子10點后睡容易矮?這個時間入睡最易長高

編輯:丹娜

  孩子的高矮肥瘦,每時每刻都牽動著媽咪的神經。有研究發現,小朋友的身高70%取決于父母的基因,30%取決于后天。后天的影響因素當中,原來睡眠時間對身高的影響是排第一位,超出運動和飲食。錯過兩個時段,小朋友想高就比較困難了。

  兩個睡眠時段影響長高

  美國國家睡眠基金會曾公布睡眠時長標準:

  0至3個月新生兒應該睡14至17個小時

  4至11個月的嬰兒應該睡12至15個小時

  1至2歲的幼童應睡11至14個小時

  3至5歲的學齡前兒童應該睡10至13個小時

  6至13歲的學齡兒童應該睡9至11個小時

  而當中生長激素分泌最多的兩個時段,分別是晚上9點至凌晨1點,以及早上的5點至7點,這兩個時間段對于長高來說是十分重要的!

  首先,晚上9點至第二日的凌晨1點,生長激素的分泌量達到最高,是日間的5至7倍。另外,早上的5點至7點的3個小時,也是另一個生長激素的小高峰。如果要長高,就要好好掌握這個兩個睡眠時間段。

  生長激素幾點開始分泌?

  據了解,不是說晚上9點,體內的生長激素就開始分泌,前提下,分泌生長激素會在深度睡眠的時候才會發生,就是在小朋友熟睡70分鐘后才會分泌。然而睡得越遲,分泌生長激素則會愈來愈少,對孩子的身高愈不利。

 

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