31freehdxxxx欧美_草碰人人_lutube成人福利在线观看污_国产黄色一区二区_成人免费久久网_久久骚

孕期飲食很重要 健康用油勿忽視

編輯:小琪

  在調味料家族中,食用油算得上是一名重要成員,可以說每日的菜式都離不開它。對于準媽媽來說,如何和這位重要成員和諧相處,既能吃出美味,又能保證健康,可也是頗有學問。

  孕媽用油 質和量都要控制好

  到目前為止,還沒有聽過哪類孕媽吃的菜要完全去油,食用油不僅讓飯菜更可口,還涉及到脂質的攝取。脂質是效率最高的能量來源,它能提供的熱量是其他營養的兩倍以上。此外,脂質還能分解形成人體不能制造的必需脂肪酸,這種脂肪酸對分泌母乳、預防妊娠中毒和保持健康有重要作用。

  不過,脂質每日攝取量不能超過總能量的30%,攝取過量會導致肥胖。再加上妊娠期攝取的蛋白質較多,從肉類中獲得的動物性脂肪也相應增多,所以烹調時最好別調動物油。因為動物油含有脂肪90%左右,還含有膽固醇。而植物油一般含脂肪99%以上,不含膽固醇,而且是維生素E的首要來源,所以烹飪時最好使用植物油,每日標準的用量為2-3匙。

  曾有一項研究表明,孕期吃植物油,可以有效降低嬰兒濕疹發生率,從這個角度來說,孕媽選擇植物油要優于動物油。


孕期用油選擇很重要

  不同植物油 功效也不同

  現在市面上植物油種類越來越多,從最初的花生油、調和油一兩個品種到現在出現了玉米油、葵花籽油等等,這些植物油原料不同,功能也不同。

  花生油 這是最常見、最悠久的一種食用油?;ㄉ偷闹舅峤Y構比較好,不飽和脂肪酸含量達到80%以上,比較容易為人體消化?;ㄉ椭械钠渌⒘繝I養素還能保護血管壁。

  芝麻油 芝麻油(包括芝麻香油)被人體的消化吸收率非常高,吃芝麻油有改善血液循環、加強人體吸收氧等功效。

  橄欖油 橄欖油近期受到熱捧。橄欖油被認為是最適合人體吸收的食用油,其含有豐富的單不飽和脂肪酸。橄欖油還有預防中風的作用。

  玉米油 玉米油能夠有效抑制腸道對膽固醇的吸收,常食用玉米油能預防動脈粥樣硬化和冠心病。

  葵花籽油 葵花籽油含有豐富的亞油酸,能有效降脂、降低膽固醇,能夠防止血管硬化、預防冠心病,適合有心腦血管系統的人食用。

  大豆油 大豆油有特殊的油腥味,所以聞起來不如花生油、芝麻油等香濃,不過大豆油的營養價值也不錯,含有亞油酸、維生素E和維生素D等營養素。

  調和油 這也是傳統的食用油。調和油一般用兩種以上經過精練的油按比例調配成食用油。由于調和油質量參差不齊,所以最好不要用調和油完全代替其他食用油。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 9191色 | 欧洲精品久久久 | 久久久久免费精品国产小说色大师 | 激情久久精品 | 韩国精品一区二区三区四区五区 | 久久久成人免费视频 | 欧美a黄| 亚洲aⅴ免费在线观看 | 精品国产一区二区三区久久久狼牙 | 在线看毛片的网站 | 免费国产 | 精品久久久久久久久久中出 | 销魂美女一区二区 | 国产永久免费观看 | 久久网一区二区 | 欧美一级色片 | 欧美自拍三区 | 成人免费一区 | 久久逼逼| 亚洲射逼| 精品亚洲成a人在线观看 | 中国女人内谢69xxxx天美 | 国产一区视频在线免费观看 | 久草在线综合 | 高清一区二区在线观看 | 中文字幕在线观看视频一区 | 色操网| a视频在线免费观看 | 国产精品亚洲综合 | 亚洲午夜在线视频 | 天天操天天看 | 亚洲精品久久久久久久久久 | 午夜视频在线免费播放 | 激情av在线 | 久久久久久久久久网 | 黄色二区三区 | 久久亚洲综合色 | h视频免费看 | 国产高清成人久久 | 亚洲日色 | 国产成人自拍视频在线 |