懷孕期間，由于腰部承重量增加，身體里分泌大量的松弛激素等原因，準媽媽很容易出現腰部不適的情況。有哪些安全又有效的辦法可以幫助準媽媽緩解孕期的腰疼呢?

　　要找到緩解孕期腰疼的好辦法，首先要知道導致孕期腰疼的原因，并尋找對準媽媽安全的緩解辦法。

　　一、懷孕了，孕媽為什么會腰痛?

　　腰腹部的承重增加，導致腰背部的肌肉群疲勞：懷孕期間，隨著胎兒的長大，準媽媽腹部的重心前移，腰背部的肌肉群負重增加，到孕后期，準媽媽的肚子越來越大，這種情況會更加明顯，腰背部肌肉群就容易疲勞，出現腰背疼的癥狀。

松弛激素的分泌會影響到骨盆的力量支撐

　　松弛激素的分泌會影響到骨盆的力量支撐，還會影響骨骼肌肉韌帶等組織的質量：松弛激素是一組類似于“胰島素”樣的多肽。在一般情況下，女性的松弛激素是由卵巢黃體分泌的，懷孕期間，松弛激素的分泌會增加。這主要是為了刺激乳腺發育，松弛全身的骨骼肌肉系統，使腰椎的曲度和盆腔發生變化，使胎兒更有利地成長。

　　在孕期接近尾聲，松弛激素進一步放松恥骨聯合和骶髂關節周圍的韌帶，使產道不出現骨性狹小，而且同時軟化子宮頸和陰道，便于胎兒產出。這不僅影響到準媽媽脊柱骨盆的力量支撐，還影響到骨骼肌肉韌帶等組織的支撐力量。

　　二、5個方法，緩解孕期腰痛

　　1、調整姿勢，放松背部肌肉

　　既然孕期腰部的疼痛與腰腹部承重增加導致腰背部肌肉疲勞有關, 所以準媽媽無論是站著、坐著還是睡覺時, 可以適當調整自己的姿勢,，放松腰背部的肌肉， 以緩解疼痛。

　　站姿：挺胸抬頭，腹部稍向前傾，臀部稍向前收，腿部稍彎。這個姿勢使得腰背部的肌肉群得以放松，緩解腰背部疼痛。

　　睡姿：建議側臥，腰背部疼痛的準媽媽可以買一個孕婦枕，以幫助自己承擔腹部的力量。側臥的時候，還可以將一只腿彎曲，將膝蓋搭在孕婦枕上。

　　坐姿：坐的時候保持背部和肩膀平直。臀部要貼著椅子的后部而坐，盡量靠著靠背, 沒有靠背時盡量坐在整個椅子上。將體重平均分在臀部兩邊，不要交叉雙腿，兩腳平放在地面上。避免保持同一個坐姿超過30 分鐘。工作的時候，要注意調整椅子和桌子的高度，可以將手肘靠在椅子把手上，盡量保持肩膀放松。尤其是那些長期坐辦公室的媽媽，更要注意自己的坐姿。