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站坐躺走 孕媽日常4大姿勢(shì)有講究

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  【媽媽網(wǎng)特稿】隨著胎兒的生長(zhǎng)與發(fā)育,孕媽媽的體形和身體狀況會(huì)發(fā)生很大的變化。如果孕媽媽的睡、站、坐姿及行走姿勢(shì)等不正確,極易會(huì)引起身體疲勞,甚至有損胎兒健康。那么下面我們來(lái)看看孕媽媽的一些孕期保健要注意什么姿勢(shì)吧!


孕媽媽應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立

  一、站的最佳姿勢(shì)

  孕媽媽應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立,否則不僅易引起腰背痛,還會(huì)加重下肢浮腫和靜脈曲張。因此,孕婦站姿的正確姿勢(shì)是站立時(shí)放松肩部,將兩腿平行,兩腳稍微分開,距離略小于肩寬,雙腳平直。這樣站立,身體重心落在兩腳之中,不易疲勞。但若站立時(shí)間較長(zhǎng),則將兩腳一前一后站立,并每隔幾分鐘變換前后位置,使體重落在伸出的前腿上,這也可以減少疲勞。

  如果孕媽媽的工作性質(zhì)需要長(zhǎng)時(shí)間站立,這會(huì)減緩?fù)炔康难貉h(huán),導(dǎo)致水腫以及靜脈曲張。快要當(dāng)媽媽的孕媽媽必須定期讓自己休息一會(huì),坐在椅子上,把雙腳放在小板凳上,這樣有利于血液循環(huán)和放松背部。

  如果沒(méi)有條件坐,那就選擇一種讓身體最舒適姿勢(shì)站立,活動(dòng)相應(yīng)的肌肉群。比如,收縮臀部,就會(huì)體會(huì)到腹腔肌肉支撐脊椎感覺(jué)。孕媽媽常常想伸直腰背挺肚子,這樣會(huì)引起鉆心的疼痛。因此,需要長(zhǎng)時(shí)間站立的孕媽媽,為促進(jìn)血液循環(huán)可以嘗試把重心從腳趾移到腳跟,從一條腿移到另一條腿。

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