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孕媽咪輾轉反側 如何睡個好覺

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  優質的睡眠是保證準媽媽和寶寶身體健康的重要一環,但是隨著寶寶逐漸長大,準媽媽想睡個舒服覺變得越來越困難。要么是身體的不適讓睡眠質量下降;要么是失眠作祟,輾轉反側無法入睡。


準媽媽最好不要長時間仰臥,否則腰背痛會更嚴重

  一、對抗腰背痛

  有些懷孕后期的準媽媽明明已經困得不行了,但是由于胎兒的壓迫,腰背痛比較嚴重,而且越是睡覺的時候越嚴重,讓準媽媽睡不著或睡不踏實。如果是這樣,不妨注意以下幾個方面:

  1.理想睡姿是左側臥位。

  準媽媽最好不要長時間仰臥,否則胎兒的重量會全部壓在腰骶部,腰背痛會更嚴重。另外,胎兒會壓迫下腔靜脈,使回心血量及心輸出量減少,造成準媽媽低血壓,感覺頭暈、心慌、惡心、憋氣等。理想的睡姿是左側臥位,雙腿屈曲,減輕腰部負擔,準媽媽感覺很舒服,因而有利于睡眠。同時,左側臥位還有利于糾正孕晚期容易發生的子宮向右旋轉,改善子宮胎盤的血液供應,有利于胎兒的發育

  2.睡硬床墊。

  準媽媽的腰椎比沒懷孕時前曲角度加大,如果睡軟床,無論是仰臥還是側臥,脊柱都會呈現不正常的弧形,而且使本已前曲的腰椎小關節摩擦增加,讓準媽媽出現腰痛或腰痛加重。這種不正常的脊柱狀態,還會增加腰肌負擔,準媽媽感覺腰部很累。而有一定硬度的床墊能很好地承托準媽媽的身體,讓脊柱盡量保持正常位置。因此,準媽媽睡棕床墊或硬板床鋪棉床墊比較好。

  3.求助抱枕。

  雖然準媽媽睡覺時適合左側臥位,但時間長了還是需要適當變換一下體位,此時可以將抱枕墊在腰背部或膝關節下面,將身體轉個角度或方向,防止身體某個部位受壓時間過長出現不適感。準媽媽左側臥位時,如果將抱枕抱在胸前,右腿搭在抱枕上,會感覺更好。

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