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孕媽須知 輾轉(zhuǎn)反側(cè)的準(zhǔn)媽該如何睡好

編輯:沫沫

  懷孕了,孕媽咪完成從孕早期的嗜睡到孕中期睡不好的轉(zhuǎn)變,這是因為孕媽咪的身體隨著胎兒的發(fā)育,發(fā)生了一系列變化,會出現(xiàn)腰背疼痛、胎動頻繁等各種因素,這都會影響孕媽咪的睡眠質(zhì)量。優(yōu)質(zhì)的睡眠是保證準(zhǔn)媽媽和寶寶身體健康的重要一環(huán),但是隨著寶寶逐漸長大,準(zhǔn)媽媽想睡個舒服覺變得越來越困難。要么是身體的不適讓睡眠質(zhì)量下降;要么是失眠作祟,輾轉(zhuǎn)反側(cè)無法入睡。

  一、對抗腰背痛

  有些懷孕后期的準(zhǔn)媽媽明明已經(jīng)困得不行了,但是由于胎兒的壓迫,腰背痛比較嚴(yán)重,而且越是睡覺的時候越嚴(yán)重,讓準(zhǔn)媽媽睡不著或睡不踏實。如果是這樣,不妨注意以下幾個方面:

  1、理想睡姿是左側(cè)臥位。

  準(zhǔn)媽媽最好不要長時間仰臥,否則胎兒的重量會全部壓在腰骶部,腰背痛會更嚴(yán)重。另外,胎兒會壓迫下腔靜脈,使回心血量及心輸出量減少,造成準(zhǔn)媽媽低血壓,感覺頭暈、心慌、惡心、憋氣等。理想的睡姿是左側(cè)臥位,雙腿屈曲,減輕腰部負(fù)擔(dān),準(zhǔn)媽媽感覺很舒服,因而有利于睡眠。同時,左側(cè)臥位還有利于糾正孕晚期容易發(fā)生的子宮向右旋轉(zhuǎn),改善子宮胎盤的血液供應(yīng),有利于胎兒的發(fā)育。


左側(cè)臥位有利于改善子宮胎盤的血液供應(yīng)

  2、睡硬床墊。

  準(zhǔn)媽媽的腰椎比沒懷孕時前曲角度加大,如果睡軟床,無論是仰臥還是側(cè)臥,脊柱都會呈現(xiàn)不正常的弧形,而且使本已前曲的腰椎小關(guān)節(jié)摩擦增加,讓準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)腰痛或腰痛加重。這種不正常的脊柱狀態(tài),還會增加腰肌負(fù)擔(dān),準(zhǔn)媽媽感覺腰部很累。而有一定硬度的床墊能很好地承托準(zhǔn)媽媽的身體,讓脊柱盡量保持正常位置。因此,準(zhǔn)媽媽睡棕床墊或硬板床鋪棉床墊比較好。

  3、求助抱枕。

  雖然準(zhǔn)媽媽睡覺時適合左側(cè)臥位,但時間長了還是需要適當(dāng)變換一下體位,此時可以將抱枕墊在腰背部或膝關(guān)節(jié)下面,將身體轉(zhuǎn)個角度或方向,防止身體某個部位受壓時間過長出現(xiàn)不適感。準(zhǔn)媽媽左側(cè)臥位時,如果將抱枕抱在胸前,右腿搭在抱枕上,會感覺更好。

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