懷孕了，孕媽咪完成從孕早期的嗜睡到孕中期睡不好的轉(zhuǎn)變，這是因為孕媽咪的身體隨著胎兒的發(fā)育，發(fā)生了一系列變化，會出現(xiàn)腰背疼痛、胎動頻繁等各種因素，這都會影響孕媽咪的睡眠質(zhì)量。優(yōu)質(zhì)的睡眠是保證準(zhǔn)媽媽和寶寶身體健康的重要一環(huán)，但是隨著寶寶逐漸長大，準(zhǔn)媽媽想睡個舒服覺變得越來越困難。要么是身體的不適讓睡眠質(zhì)量下降;要么是失眠作祟，輾轉(zhuǎn)反側(cè)無法入睡。

　　一、對抗腰背痛

　　有些懷孕后期的準(zhǔn)媽媽明明已經(jīng)困得不行了，但是由于胎兒的壓迫，腰背痛比較嚴(yán)重，而且越是睡覺的時候越嚴(yán)重，讓準(zhǔn)媽媽睡不著或睡不踏實。如果是這樣，不妨注意以下幾個方面：

　　1、理想睡姿是左側(cè)臥位。

　　準(zhǔn)媽媽最好不要長時間仰臥，否則胎兒的重量會全部壓在腰骶部，腰背痛會更嚴(yán)重。另外，胎兒會壓迫下腔靜脈，使回心血量及心輸出量減少，造成準(zhǔn)媽媽低血壓，感覺頭暈、心慌、惡心、憋氣等。理想的睡姿是左側(cè)臥位，雙腿屈曲，減輕腰部負(fù)擔(dān)，準(zhǔn)媽媽感覺很舒服，因而有利于睡眠。同時，左側(cè)臥位還有利于糾正孕晚期容易發(fā)生的子宮向右旋轉(zhuǎn)，改善子宮胎盤的血液供應(yīng)，有利于胎兒的發(fā)育。

左側(cè)臥位有利于改善子宮胎盤的血液供應(yīng)

　　2、睡硬床墊。

　　準(zhǔn)媽媽的腰椎比沒懷孕時前曲角度加大，如果睡軟床，無論是仰臥還是側(cè)臥，脊柱都會呈現(xiàn)不正常的弧形，而且使本已前曲的腰椎小關(guān)節(jié)摩擦增加，讓準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)腰痛或腰痛加重。這種不正常的脊柱狀態(tài)，還會增加腰肌負(fù)擔(dān)，準(zhǔn)媽媽感覺腰部很累。而有一定硬度的床墊能很好地承托準(zhǔn)媽媽的身體，讓脊柱盡量保持正常位置。因此，準(zhǔn)媽媽睡棕床墊或硬板床鋪棉床墊比較好。

　　3、求助抱枕。

　　雖然準(zhǔn)媽媽睡覺時適合左側(cè)臥位，但時間長了還是需要適當(dāng)變換一下體位，此時可以將抱枕墊在腰背部或膝關(guān)節(jié)下面，將身體轉(zhuǎn)個角度或方向，防止身體某個部位受壓時間過長出現(xiàn)不適感。準(zhǔn)媽媽左側(cè)臥位時，如果將抱枕抱在胸前，右腿搭在抱枕上，會感覺更好。