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女人在月子里究竟該不該減肥?

編輯:wuyuxi

  為了防止產后身體發胖,可以注意以下幾個方面:

  1、合理調整產后飲食,避免營養過剩造成脂肪堆積。

  2、堅持母乳喂養可以幫助產后媽媽形體恢復。


女人在月子里究竟該不該減肥

  3、產婦分娩后,骨盆底部的肌肉、產道及腹壁肌肉都會有些松弛,這會影響子宮的復原,產后有針對性的適當運動,有助于恢復這些肌肉的彈性和張力,能夠幫助產婦促進新陳代謝,增加食欲,有利于惡露的排出。

  4、產后恢復操是幫助產后媽媽身體康復的有效運動,考慮到產婦的身體比較虛弱,所以,運動時不要過于疲勞,運動量和幅度都不要太大,最好在專業產后護理人員的指導下進行。

  產后的運動應是適當的、循序漸進和動靜交替的。

  第1周從產后的第一天開始,可以練習三項運動。

  第一項是盆底肌運動。這是一個練習緩慢的蹲下和站起的運動。

  我們可以根據自己體力的情況,每天盡量多做幾次。這項運動可以增強盆底肌,如果分娩中你有縫合的傷口,它還可以幫助你愈合傷口。

  第二項,腳踩踏板運動。它能改良血液循環,防止腿部腫脹。踝部用力將兩腿向上彎,再向下彎,反復練習。

  第三項是做增強腹部肌肉的練習。

  當呼氣時緊縮腹部的肌肉,維持數秒鐘后再放松。

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  1、合理調整產后飲食,避免營養過剩造成脂肪堆積。

  2、堅持母乳喂養可以幫助產后媽媽形體恢復。

  3、產婦分娩后,骨盆底部的肌肉、產道及腹壁肌肉都會有些松弛,這會影響子宮的復原,產后有針對性的適當運動,有助于恢復這些肌肉的彈性和張力,能夠幫助產婦促進新陳代謝,增加食欲,有利于惡露的排出。

  4、產后恢復操是幫助產后媽媽身體康復的有效運動,考慮到產婦的身體比較虛弱,所以,運動時不要過于疲勞,運動量和幅度都不要太大,最好在專業產后護理人員的指導下進行。

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