【媽媽網(wǎng)特稿】好孕之后，周慧便開(kāi)始學(xué)做孕婦操了。婆婆看她擺手?jǐn)[腳的，緊張壞了：小心動(dòng)了胎氣！周慧笑了：“媽，你這就不懂了！孕婦操就是要讓寶寶動(dòng)起來(lái)，幫他鍛煉身體呢！”孕期長(zhǎng)期躺床上或者久坐，其實(shí)并不利于孕婦的身心健康，對(duì)寶寶的發(fā)育也不好。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，反而是最好的胎教。所以，專家建議，適當(dāng)?shù)貙W(xué)做孕婦體操，是每個(gè)孕媽媽的必修課哦！

孕婦體操，讓我們幫寶寶也做做操

　　孕婦體操好處多多。不但有利于控制孕期體重，還有利于順利分娩。鍛煉可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的張力和彈性，使關(guān)節(jié)、韌帶松弛柔軟，有助于分娩時(shí)肌肉放松，減少了產(chǎn)道的阻力，使胎兒能較快地通過(guò)產(chǎn)道。做做孕婦體操還運(yùn)動(dòng)可緩解孕媽媽的疲勞和壓力，有利于保持健康的身體，使自己舒服和愉快，增強(qiáng)自然分娩的信心。更重要的是，孕婦體操，也是在幫寶寶做“體操”！所以，每個(gè)孕媽媽可以根據(jù)自己的環(huán)境條件與身體狀況，自行選擇體操項(xiàng)目進(jìn)行鍛煉。

　　孕婦體操注意事項(xiàng)

　　孕婦體操?gòu)娜焉锍跗诰涂梢蚤_(kāi)始進(jìn)行。孕媽媽可以在醫(yī)生指導(dǎo)下，每天做，但是不要勉強(qiáng)，如感覺(jué)特別疲憊的狀況，也可以暫時(shí)不做。

　　記得，做操之前，要先排尿，排便，不可飯后立即做，不可過(guò)飽。做操后，以感覺(jué)舒適和不疲勞為宜。

　　孕媽媽做體操時(shí)，要在妊娠第19周（第5個(gè)月）左右之前，要先從腿部的運(yùn)動(dòng)或放松等比較輕松的體操開(kāi)始，再慢慢地增加體操種類；做每種體操時(shí)，要有充分的時(shí)間，慢慢進(jìn)行鍛煉，一般反復(fù)做3次左右就可以了；如果感到肚脹，需馬上停止。

　　孕婦體操的具體內(nèi)容

　　孕婦體操也叫孕婦保健操。最基本的孕婦體操一般分為四個(gè)部分：

　　1.腳部運(yùn)動(dòng)：通過(guò)腳尖和踝關(guān)節(jié)的柔軟運(yùn)動(dòng)，任何時(shí)候坐在椅子上都可做這個(gè)動(dòng)作，每次最好3分鐘左右，可以增強(qiáng)血液循環(huán)：

　　（1）深坐在椅子上，腿和地面呈垂直狀態(tài)，兩腳并攏，腳心平放在地板上。

　　（2）腳尖使勁向上翹，深呼吸一次后，再恢復(fù)原狀。

　　（3）把一條腿放在另一條腿上，上側(cè)腿的腳尖慢慢地向上下活動(dòng)，然后換另一條腿，再重復(fù)此動(dòng)作。

　　2.盤(pán)腿坐運(yùn)動(dòng)：這個(gè)動(dòng)作可以松弛腰關(guān)節(jié)，伸展骨盆的肌肉，使寶寶在娩出時(shí)容易通過(guò)產(chǎn)道，順利生產(chǎn)：

　　（1）盤(pán)腿坐好，把背部挺直，抵住下頜，兩手輕輕放在膝蓋上。

　　（2）每呼吸一次，手就輕輕按壓一次，反復(fù)進(jìn)行。

　　（3）按壓時(shí)要用手腕向下按壓膝蓋，一點(diǎn)點(diǎn)加力，同時(shí)讓膝蓋接近床面（或所做的地板面）