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準媽媽孕期運動應注意哪些事項

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  醫生曾指出,運動是好事,準媽媽運動會使羊水搖動,搖動的羊水可刺激胎兒全身皮膚,就好比給胎兒做按摩。這些都十分利于胎兒的大腦發育,但孕期運動要因人而異,切忌盲目運動,否則對胎兒和孕婦都不利,嚴重者會導致流產,妊娠期高血壓病患者要靜養、休息,嚴重的需住院治療,不宜運動。


 孕期運動時,要注意衣服樣式應寬松,穿合腳的平底鞋

  對大多數女性來說,懷孕之后,可以照常上班,參加輕體力勞動。因為適當活動能促進血液循環和新陳代謝,增強心肺功能,有助睡眠,能減輕腰腿酸痛及預防或減輕下肢水腫,使全身的肌力增加,有利于分娩。醫生建議,懷孕的時候保持運動的習慣,不但準媽媽的體力較好,肌肉也更有彈性。當然,為了寶寶的安全,最好不要做劇烈的運動,可做簡單的伸展操或散步。

  此外,孕婦應注意勞逸結合,不宜從事勞動量過大的工作,也不宜做長時間下蹲或彎腰的工作,因為這種姿勢會增加腹部壓力,影響血液循環,壓迫胎兒,不利其生長發育。

  在運動時,脈搏不要超過140次/分,體溫不要超過38℃,時間以30—40分鐘為宜。運動開始時要根據自己感覺的舒適程度及時調整,找到適合自己孕期一系列的運動組合。

  如果,在運動過程中出現頭暈、氣短;宮縮頻率增加;某個部位疼痛;陰道突然有血絲或大量流血,要立即停止運動,向專家咨詢情況是否正常,是否適合再繼續做運動。

  但是,像跳躍、扭曲、快速旋轉、收腹或扭腰運動都不能進行,騎車更應當避免,以免引起流產。

  日常的家務如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以,但如果反應嚴重,嘔吐頻繁,就要適當減少家務勞動。

  做運動的幾點注意事項:

  (1) 孕期運動時,要注意衣服樣式應寬松,穿合腳的平底鞋。

  (2) 注意保暖,避免著涼。運動后宜采用沐浴沖澡的方式。

  (3) 患有心臟病、腎臟泌尿系統的疾病、曾經有過流產史、患有妊娠高血壓,則不適于運動。

  (4) 孕期運動應注意選擇好運動的地點和時間。如條件許可,盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方,這些地方空氣清新、氧氣濃度高,塵土和噪音都較少,對母體和胎兒的身心健康大有裨益。

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