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準(zhǔn)媽媽孕期運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意哪些事項(xiàng)

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  醫(yī)生曾指出,運(yùn)動(dòng)是好事,準(zhǔn)媽媽運(yùn)動(dòng)會(huì)使羊水搖動(dòng),搖動(dòng)的羊水可刺激胎兒全身皮膚,就好比給胎兒做按摩。這些都十分利于胎兒的大腦發(fā)育,但孕期運(yùn)動(dòng)要因人而異,切忌盲目運(yùn)動(dòng),否則對(duì)胎兒和孕婦都不利,嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn),妊娠期高血壓病患者要靜養(yǎng)、休息,嚴(yán)重的需住院治療,不宜運(yùn)動(dòng)。


 孕期運(yùn)動(dòng)時(shí),要注意衣服樣式應(yīng)寬松,穿合腳的平底鞋

  對(duì)大多數(shù)女性來(lái)說(shuō),懷孕之后,可以照常上班,參加輕體力勞動(dòng)。因?yàn)檫m當(dāng)活動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,增強(qiáng)心肺功能,有助睡眠,能減輕腰腿酸痛及預(yù)防或減輕下肢水腫,使全身的肌力增加,有利于分娩。醫(yī)生建議,懷孕的時(shí)候保持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,不但準(zhǔn)媽媽的體力較好,肌肉也更有彈性。當(dāng)然,為了寶寶的安全,最好不要做劇烈的運(yùn)動(dòng),可做簡(jiǎn)單的伸展操或散步。

  此外,孕婦應(yīng)注意勞逸結(jié)合,不宜從事勞動(dòng)量過(guò)大的工作,也不宜做長(zhǎng)時(shí)間下蹲或彎腰的工作,因?yàn)檫@種姿勢(shì)會(huì)增加腹部壓力,影響血液循環(huán),壓迫胎兒,不利其生長(zhǎng)發(fā)育。

  在運(yùn)動(dòng)時(shí),脈搏不要超過(guò)140次/分,體溫不要超過(guò)38℃,時(shí)間以30—40分鐘為宜。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)要根據(jù)自己感覺(jué)的舒適程度及時(shí)調(diào)整,找到適合自己孕期一系列的運(yùn)動(dòng)組合。

  如果,在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)頭暈、氣短;宮縮頻率增加;某個(gè)部位疼痛;陰道突然有血絲或大量流血,要立即停止運(yùn)動(dòng),向?qū)<易稍兦闆r是否正常,是否適合再繼續(xù)做運(yùn)動(dòng)。

  但是,像跳躍、扭曲、快速旋轉(zhuǎn)、收腹或扭腰運(yùn)動(dòng)都不能進(jìn)行,騎車更應(yīng)當(dāng)避免,以免引起流產(chǎn)。

  日常的家務(wù)如擦桌子、掃地、洗衣服、買菜、做飯都可以,但如果反應(yīng)嚴(yán)重,嘔吐頻繁,就要適當(dāng)減少家務(wù)勞動(dòng)。

  做運(yùn)動(dòng)的幾點(diǎn)注意事項(xiàng):

 ?。?) 孕期運(yùn)動(dòng)時(shí),要注意衣服樣式應(yīng)寬松,穿合腳的平底鞋。

 ?。?) 注意保暖,避免著涼。運(yùn)動(dòng)后宜采用沐浴沖澡的方式。

  (3) 患有心臟病、腎臟泌尿系統(tǒng)的疾病、曾經(jīng)有過(guò)流產(chǎn)史、患有妊娠高血壓,則不適于運(yùn)動(dòng)。

 ?。?) 孕期運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意選擇好運(yùn)動(dòng)的地點(diǎn)和時(shí)間。如條件許可,盡可能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方,這些地方空氣清新、氧氣濃度高,塵土和噪音都較少,對(duì)母體和胎兒的身心健康大有裨益。

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