大家都想出人頭地，當然也包括身高。年輕的父母從孩子呱呱墜地起，便時刻注意著孩子的身高，但影響身高的因素有很多，如遺傳、營養、睡眠、運動等。雖然遺傳因素無法改變，但是人們可以從營養、睡眠、運動這三方面著手促進兒童的身材增長。那怎樣吃、怎樣睡、怎樣運動才能長高個兒?

　　營養是身材增長的基礎

　　“人體所需要的一切營養均來自食物。也就是說，好身體是吃出來的。”鄭州人民醫院兒科主任劉金權說，“眾所周知，食物是保證生命和健康的物質基礎，古人曾總結說：‘五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補益精氣。’《內經》中講：‘谷肉果菜，食養盡之。’說的是五谷、五果、五畜、五菜都要食用。”“但對孩子的營養補充應該遵循一定的原則。”劉金權說。營養的第一原則是全面，要攝入各種營養素，包括蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、微量元素，要求孩子不挑食、不偏食。營養的第二原則是均衡，一日三餐，葷素搭配，還要多進食含鋅、碘、鈣、鐵、錳、硒以及富含維生素的食物，如動物肝臟、肉類、蛋類、魚類、蚌、牡蠣、海帶、紫菜，特別是谷類、豆類等，對孩子的營養供應要放開，不要有太多限制，主食不要過于精細，要多吃粗糧，如麥片、糠麩餅等。

　　睡眠是身材增長的保障

　　“一般來說孩子白天不長個兒，只有晚上睡覺時才分泌生長素，才長個兒。”劉金權說。睡眠是正常的人體生理現象，是人類生命活動中的一個重要方面，也是保證身體生長發育、促進長高的“營養要素”。現在孩子普遍課業負擔重，大多數孩子睡眠不足，成為影響身材增長的主要因素。

　　為了孩子的正常生長發育，應保證孩子有充足的睡眠時間，年齡越小的孩子，睡眠時間越長。一般情況下，新生兒每天應睡18小時～22小時;1歲以下的嬰兒，每天應睡14小時～18小時;1歲～2歲的幼兒，每天應睡13小時～14小時;2歲～4歲的兒童，每天應睡12小時;4歲～7歲的兒童，每天應睡11小時;7歲～15歲的兒童，每天應睡10小時;15歲～20歲的青少年，每天應睡9小時～10小時。

　　睡眠不僅要看時間長短，還要看質量。開夜車、熬夜都會影響睡眠質量，睡前吃食物、家長陪睡、睡過軟的床，也會影響睡眠質量。

　　運動是身材增長的條件

　　“人體的骨骼、肌肉也和其他器官一樣，經常進行著新陳代謝。當體內環境和外界環境發生變化時，骨骼、肌肉也會發生改變。因此，在睡眠、營養都充足的情況下，加強體育鍛煉是促進身體發育，尤其促進骨骼和肌肉發育的有利因素。”劉金權說。

　　鍛煉有利于骨骼及全身的鈣、磷代謝，加速礦物質在骨內沉積，使骨密度增加。長期鍛煉可使骨骼直徑增粗，骨髓腔增大。體育鍛煉還能促進人體血液循環，使身體各器官的血液供給增多，供給骨骼的營養也增多，促使骨骼更好地發育。由此可見，在兒童、青少年時期，體育鍛煉有助于長高。