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增強(qiáng)免疫力從生活習(xí)慣做起

編輯:靜渝

  人們通常把人體對(duì)外來(lái)侵襲物識(shí)別和排除異物的抵抗力稱(chēng)為“免疫力”。人體的免疫力大多取決于遺傳基因,但環(huán)境的影響也很大,如飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)、壓力等。為了增強(qiáng)免疫力,要從最根本的生活習(xí)慣做起。

  衣、食、住、行“簡(jiǎn)單自然” 為了維護(hù)自己的健康,應(yīng)該盡量減少使用“文明的東西”,例如少吃罐頭食品、油炸食物,避免熬夜狂歡、暴飲暴食、煙酒不離等。凡事都以“簡(jiǎn)單自然”為原則。

  別動(dòng)不動(dòng)就吃藥 不論是中藥或是西藥,常吃藥會(huì)降低身體的抵抗力。除非必要,能不吃藥還是少吃為妙。

  別濫用抗生素 近50%的嚴(yán)重不良反應(yīng)由抗生素引起。長(zhǎng)期、反復(fù)不按規(guī)則使用抗生素,會(huì)導(dǎo)致人體菌群失調(diào)和繼發(fā)感染,對(duì)聽(tīng)力、肝、腎等產(chǎn)生危害,還會(huì)產(chǎn)生過(guò)敏和毒性反應(yīng)。

  充足的睡眠 睡眠時(shí)人體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生一種稱(chēng)為胞壁酸的睡眠因子,可促使白細(xì)胞增多,巨噬細(xì)胞活躍,肝臟解毒功能增強(qiáng),從而將侵入的細(xì)菌或病毒消滅。保質(zhì)保量睡好覺(jué),可使免疫力“更上一層樓”。

  保持樂(lè)觀情緒 樂(lè)觀的態(tài)度可以維持人體于最佳狀態(tài)。尤其是在現(xiàn)今社會(huì),人們面臨的壓力很大,會(huì)導(dǎo)致對(duì)人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多,容易受到感冒或其他疾病的侵襲。

  合理膳食 以清淡而富有營(yíng)養(yǎng)為好,每天吃些魚(yú)類(lèi)、牛奶、蛋類(lèi)、豆類(lèi)及豆制品、海產(chǎn)品、食用菌及新鮮蔬菜水果,以補(bǔ)充體內(nèi)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì),增強(qiáng)機(jī)體免疫力。

  多運(yùn)動(dòng)強(qiáng)化抵抗力 運(yùn)動(dòng)可以增加組織細(xì)胞的活動(dòng)量,促進(jìn)新陳代謝正常,增強(qiáng)體魄;身體健康自然就會(huì)有抗體。體育鍛煉可使血中的白細(xì)胞介素增多,增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞活性,消滅病毒與癌細(xì)胞。

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