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吃得健康正確 新媽產(chǎn)后可以吃出好身材

編輯:小琪

  “坐月子”是照顧產(chǎn)后媽媽的中國傳統(tǒng)習俗。從前的婦女平時營養(yǎng)攝取不足,因此需要在產(chǎn)后一個月內(nèi)把不足的營養(yǎng)懷孕生產(chǎn)及哺育寶寶消耗的能量全部補回來。可是,現(xiàn)代女性飲食并不匱乏,要是產(chǎn)后還是大補特補,就很容易補出一身負擔。怎樣才能在月子期間將飲食調(diào)整得營養(yǎng)充足并健康?趕緊過來看一看吧!

  均衡的飲食

  產(chǎn)后媽媽的飲食必須建立在均衡的基礎上,才不會缺乏每一種食物的天然營養(yǎng)。


少吃多餐

  少吃多餐,補充所需熱量

  在坐月子期間,為了補足因生產(chǎn)導致體力透支而消耗的能量與營養(yǎng),媽媽需要的熱量會比一般人多一些,每日要比普通人多500卡左右的熱量(但是這仍舊因人而異,例如體重過重的媽媽就不需要額外補充熱量了),對于蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等的需求量也比一般人要多,尤其哺乳期的時候更是如此。

  等到坐月子結(jié)束,如果媽媽沒有繼續(xù)哺乳,熱量就需要恢復到正常值,以免體重失控。建議每天可分5~6餐采增加熱量及營養(yǎng)的攝取(3餐加上2~ 3次點心)。

  搭配中藥材的食用

  中藥材與食物的組合,除了提升菜色、湯品或點心的特殊風味之外,更是附加了中藥材的不同療效。例如:去惡露、活血化瘀、補血補氣等,好處不少。但是每個人的體質(zhì)不同,建議若是需要搭配中藥材進行食補,就一定要請中醫(yī)診查后才可施行。

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