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養(yǎng)成新的飲食習(xí)慣 對(duì)于新媽產(chǎn)后恢復(fù)很重要

編輯:小琪

  產(chǎn)后第一周,初為人母的你體重都要減輕幾斤。這時(shí)失去的主要是水分,與吃什么東西無(wú)關(guān)。產(chǎn)婦整天和嬰兒待在家里,具有誘惑力的食物就在手邊。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為,女人在哺乳孩子的時(shí)候,必須養(yǎng)成一個(gè)新的飲食和鍛煉習(xí)慣。最好不要把食品放在很容易就能拿到的地方,也不要因?yàn)橛?strong>產(chǎn)后抑郁癥狀而通過(guò)猛吃零食來(lái)排解情緒壓力。

  如果條件允許,可購(gòu)買(mǎi)健身自行車(chē)或其他家庭健身器材。但是還有一個(gè)最簡(jiǎn)單、每人都能做到的健身方法,那就是抱著嬰兒散步。堅(jiān)持母乳,對(duì)于減肥也很有幫助。


散步

  另外,老人們通常會(huì)認(rèn)為,新媽媽產(chǎn)后虛弱,不宜多吃生冷之物。其實(shí),新鮮的蔬菜水果是補(bǔ)充維生素最好的食物,如不充分?jǐn)z入,會(huì)使維生素缺乏,對(duì)身體反而不利。在坐月子期間應(yīng)和婆婆多溝通,注意順序緩補(bǔ)。不能一味地為了產(chǎn)后催奶或者補(bǔ)充體力,就喝大量的大補(bǔ)湯水。其實(shí),剛生完孩子催奶一定要慎重,不應(yīng)馬上進(jìn)補(bǔ),如豬蹄湯、參雞湯等營(yíng)養(yǎng)高湯。因?yàn)榇藭r(shí)初生嬰兒吃得較少,如果再服催奶制品,反而會(huì)導(dǎo)致乳汁分泌不暢。因此,只需在正常飲食基礎(chǔ)上適量增加湯汁即可,3天后,再加喝滋補(bǔ)湯。在熬燉時(shí),應(yīng)撇去湯中浮油,既能避免引起嬰兒腸胃不適,也有助于產(chǎn)婦保持身材。

  雞蛋蛋白質(zhì)吸收率最高

  雞蛋被認(rèn)為是營(yíng)養(yǎng)豐富的食品,含有蛋白質(zhì)、脂肪、卵黃素、卵磷脂、維生素和鐵、鉀、鈣等人體所需的微量元素。

  每100克雞蛋含12.7克蛋白質(zhì),兩個(gè)雞蛋所含的蛋白質(zhì)大致相當(dāng)于150克魚(yú)或瘦肉所含的蛋白質(zhì)。除了蛋白質(zhì)外,雞蛋中的蛋白質(zhì)吸收率在牛奶、豬肉、牛肉中也是最高的。

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