專家表示，合理的飲食、運動、睡眠有助于兒童長高

　　隨著生活條件的改善和家長喂養觀念的進步，現在孩子的身高狀況一直在改善。但是，家長們不注重孩子均衡營養以及忽略孩子青春期“性早熟”問題等影響孩子長高的誤區仍然比比皆是。深圳市兒童醫院內分泌科副主任醫師張琴提醒：“家長應該從小建立孩子的身高變化記錄，如發現孩子身高不夠，應及時治療。”

　　孩子長個的規律

　　人體的高矮是由骨骼的生長發育決定的。在長骨的兩端，有一種專管骨骼生長的骺軟骨。未成年時骺軟骨不斷增生，骨骼就不斷增長；成年后增生停止，個子也就不再長了。

　　據了解，兒童增高是有跡可循的。嬰兒出生時平均身高約為50厘米；出生第一年內身高增長速度最快，平均約增長20－25厘米；1－3歲平均每年約增長8－10厘米，至1歲時身高約為75厘米，2歲時約為85厘米，3歲時約為95厘米；3歲后增長速度逐漸遞減，每年約增長5－7厘米；進入青春期男孩子可長20－30厘米，女孩子長15－25厘米；青春期后身高增長逐漸減緩至停止。

　　骨齡是發育的指標，它決定孩子的最終身高。如果年齡大于骨齡，提示孩子生長遲緩；如果年齡小于骨齡，提示孩子性早熟。“骨齡是可測量的。”深圳市兒童醫院內分泌科副主任醫師張琴指出，預測兒童身高最科學準確的方式就是測量骨齡，而測量骨齡的最佳時期為青春期前。預測身高如果女生不到一米五，男生不到一米六的兒童則定位為矮小，生長激素不足，需要藥物幫助增高。

　　“許多家長觀念中，青少年在十八到二十五歲還有最后的機會讓身高“竄一竄”的想法是毫無科學依據的。過了青春期后，正常青少年的骨齡就已經閉合，長高的可能性較小。”張琴表示。

　　七成靠遺傳，三成是后天

　　遺傳基因是影響兒童身高的最重要因素。研究表明，孩子的身高70%是靠遺傳，30%是后天影響。所以如果父母先天身高遺傳因素不是很特別，應更留心后天的長高因素。據悉，睡眠、運動和營養是影響兒童身高的三大后天因素。

　　老人說“孩子是一邊睡覺一邊長個”是有道理的。醫學研究表明，對一個處在生長發育時期的少年兒童來講，身體發育狀況的好壞，與睡眠質量的好壞有密切關系。兒童睡覺時體內生長激素分泌旺盛，分泌量達到清醒狀態下的3倍左右，并且22時到次日凌晨1時是生長激素分泌高峰期，若錯過這段時間細胞新陳代謝將受到影響，因此家長應盡量讓孩子在22點前睡覺。

　　此外，合理適量的運動也將幫助兒童長高，人體的高矮是由骨骼的生長發育決定的。深圳市平樂骨傷科醫院小兒骨科主任馬長生指出，在長骨的兩端，有一種專管骨骼生長的生長板，叫骺板。骺板是兒童長高的源泉。未成年時骺板不斷增生，骨骼就不斷增長；成年后增生停止，個子也就不再長了。在骺板還沒有停止增生以前，經常進行適當的體育鍛煉，有助于刺激骺板的增生。

　　經常參加體育鍛煉可改善人體的血液循環，加速新陳代謝，增強身體對鈣的吸收，提高骨細胞的生長能力；機械力能促進骨中的鈣質沉淀，使骨骼變得粗壯和堅實。科學調查和研究顯示，經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4－8厘米。據研究顯示，青春期的孩子每天運動應不少于1小時。

　　警惕肥胖、早發育對長高的危害

　　營養與身高有密切的關系。馬長生表示，除了魚、肉、蛋、蔬菜、水果外，牛奶是特別好的“增高劑”。“孩子長高的快速生長期通常發生在7到8歲以及青春期，在這期間兒童身高增高迅速，可適當補鈣以適應需求。現代兒童的營養并不缺乏，家長隨意讓兒童食用鈣片等常常只會造成鈣質過多，而過多的鈣質也并不會被身體所吸收，其實喝牛奶是兒童補充鈣質的最好方式。”

　　另外，家長要讓孩子合理營養，在平時要把高熱量、易導致胖的食品控制在最小限度，少讓孩子吃零食、方便面、快餐等食品。同時家長還要關心孩子的發育，警惕孩子過早進入青春期，導致孩子過早地停止長高，造成孩子矮身材。