31freehdxxxx欧美_草碰人人_lutube成人福利在线观看污_国产黄色一区二区_成人免费久久网_久久骚

小胖墩減肥10步走

編輯:靜渝

  兒童減肥10步走

  1、早晨5:00點起床,持續運動半小時(球類運動、跑步等),心率保持在140~160次/分,運動后一個小時內不能吃喝。

  2、早餐:一個雞蛋、一到三兩主食、適量蔬菜。

  3、午餐:三兩主食、二兩肉類(以深海魚蝦或者精肉為主)、適量蔬菜。

  4、晚餐:三兩主食、二兩肉類(以禽類或者豆制品為主)、適量蔬菜。

  5、晚餐在18:00之前吃完,至睡前除喝牛奶外不再吃其他食品。

  6、晚20:00到20:30持續運動半小時,心率保持在140~160次/分,以彈跳為主;睡前喝250毫升溫熱牛奶(或250毫升酸奶),加一片維生素C和一片復合維生素B。晚21:00,必須就寢。

  7、每餐前10分鐘喝白開水200毫升。每餐實行分餐制:把計量的主食和副食分出來,不許多食。每餐持續20~30分鐘,細嚼慢咽。

  8、均衡飲食,一天的蔬菜和水果量是500克,不吃反季節蔬菜和水果。

  9、不喝飲料,不吃冰激凌、奶油、點心、油炸及膨化食品等。

  10、過度肥胖的兒童每天至少要進行三個半小時的持續運動,即除了早晚各半小時外再加半小時的持續運動(游泳、球類運動、跑步等)。

分享到:

主站蜘蛛池模板: 精品久久一区二区 | 亚洲成人福利在线观看 | 最近日本电影hd免费观看 | 黄色av.com| 精品一区二区久久久久久久网精 | 国产精品久久国产精品 | 国产伦久视频免费观看视频 | 一级一级一级一级毛片 | 999久久久久久 | 亚洲一区二区不卡视频 | 国内精品久久久久久久久久 | 爱性久久久久久久 | 久久华人| 偷偷操偷偷操 | 成人性爱视频在线观看 | 色欧美视频 | 久久免费观看一级毛片 | 黑人一区| 久久精品网站视频 | 精品国产99久久久久久宅男i | 性欧美极品xxxx欧美一区二区 | 国产99视频精品免视看9 | 欧美成人理论片乱 | 欧日韩 | 久久精品日产第一区二区三区 | 日本网站在线播放 | 性少妇videosexfreexx入片 | 欧美a久久 | 欧美黄色性生活视频 | 极色品影院 | 国产精品刺激对白麻豆99 | 国产精品v片在线观看不卡 成人一区二区三区在线 | 免费永久在线观看黄网 | 一级免费在线视频 | 亚洲精品午夜电影 | 午夜精品网 | 97久久曰曰久久久 | 一本一本久久a久久精品综合小说 | 精品国产视频一区二区三区 | 亚洲成人福利在线观看 | 色综合久久久久久久久久久 |