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小胖墩減肥10步走

編輯:靜渝

  兒童減肥10步走

  1、早晨5:00點起床,持續(xù)運動半小時(球類運動、跑步等),心率保持在140~160次/分,運動后一個小時內(nèi)不能吃喝。

  2、早餐:一個雞蛋、一到三兩主食、適量蔬菜。

  3、午餐:三兩主食、二兩肉類(以深海魚蝦或者精肉為主)、適量蔬菜。

  4、晚餐:三兩主食、二兩肉類(以禽類或者豆制品為主)、適量蔬菜。

  5、晚餐在18:00之前吃完,至睡前除喝牛奶外不再吃其他食品。

  6、晚20:00到20:30持續(xù)運動半小時,心率保持在140~160次/分,以彈跳為主;睡前喝250毫升溫熱牛奶(或250毫升酸奶),加一片維生素C和一片復合維生素B。晚21:00,必須就寢。

  7、每餐前10分鐘喝白開水200毫升。每餐實行分餐制:把計量的主食和副食分出來,不許多食。每餐持續(xù)20~30分鐘,細嚼慢咽。

  8、均衡飲食,一天的蔬菜和水果量是500克,不吃反季節(jié)蔬菜和水果。

  9、不喝飲料,不吃冰激凌、奶油、點心、油炸及膨化食品等。

  10、過度肥胖的兒童每天至少要進行三個半小時的持續(xù)運動,即除了早晚各半小時外再加半小時的持續(xù)運動(游泳、球類運動、跑步等)。

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