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讓孩子長高的4大秘訣

編輯:靜渝

  寶寶身高的增長有一定規律,剛出生的新生兒身長平均約為50厘米,生后第一年身高增長最快,約為25厘米;第二年身高增長速度減慢,一年約增加10厘米;兩歲以后身高增長速度趨于平穩,平均每年增長5-7厘米。

  想知道寶寶將來的身高嗎?給你推薦一個2-12歲兒童平均身高估算公式:身高(厘米)=年齡×7+70

  身高是反映兒童骨骼發育的一個重要指標,寶寶的高矮是由骨骼發育優劣決定的,與身高相關的骨骼有頭顱骨、脊柱骨和下肢的長骨三部分。各部分的增長速度是不一致的,生后第一年頭部生長最快,脊柱次之;而到了青春期時則下肢增長最快。

  脊柱的發育:在寶寶出生后的第一年,脊柱的增長快于四肢。若沒到相應的月齡,寶寶不宜過早地學坐、學站,以免引起脊柱的過度屈曲,這也將影響其身高。

  長骨的發育:肢體長骨結構分骨干、骨骺和干骺端三個部分。在寶寶的整個生長發育過程中,骨的生長在長骨兩端骨骺的骨化中心和軟骨板內不斷進行,從而使骨的長度逐漸增長,身高也隨之增長。

  長高秘訣:

  1、早睡覺,晚起床,助生長

  足夠的睡眠時間是身體長高的重要措施。生長激素每天的分泌大多數是在熟睡時進行,凌晨0~1點,生長激素分泌達到最高峰。因此,孩子要在晚上9~10點入睡,才能保證凌晨0~1點進入深度睡眠。凌晨5點,是生長激素分泌的又一個小高潮,為不使孩子錯過這個生長機會,不能讓他太早起床,起床時間最好為6點30分左右。

  2、常運動,練骨頭

  適量的鍛煉可以促進全身血液循環,保障骨、腦細胞的營養和發育,刺激生長激素分泌,增加對骨端骺板的刺激,從而促進骨骼的生長。應該多做 跑、跳、攀登的運動,以促進脊柱的延伸和下肢的增長;還要加強全身性鍛煉。而那些負重或壓縮性的運動,比如舉重、舉啞鈴、拉力器等,對身高增長是不利的。

  3、營養足,備能量

  飲食均衡營養充足,適當補充補鈣鋅,可多吃奶制品、豆類及海產品。要想身高,必須遠離“垃圾”食品。天天山珍海味營養太好會造成孩子性早熟,性激素提前大量分泌,讓孩子的骨齡超前,骨骺提前閉合,導致身高增長過早停止,最終身高普遍矮小。

  4、多曬太陽,吸收維生素D

  鈣的吸收率也取決于機體維生素D的攝入量及受太陽紫外線的照射量。多曬太陽可促進皮膚內維生素D的合成與攝入,維生素D富含于脂肪含量高的海魚,動物肝臟,蛋黃和奶油等食物中,這些食物呃不飽和脂肪酸、維生素A及維生素E海量也相對較高,有利于滿足兒童身體在快速生長發育時期對多種營養的需求。

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