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讓孩子長(zhǎng)高的4大秘訣

編輯:靜渝

  寶寶身高的增長(zhǎng)有一定規(guī)律,剛出生的新生兒身長(zhǎng)平均約為50厘米,生后第一年身高增長(zhǎng)最快,約為25厘米;第二年身高增長(zhǎng)速度減慢,一年約增加10厘米;兩歲以后身高增長(zhǎng)速度趨于平穩(wěn),平均每年增長(zhǎng)5-7厘米。

  想知道寶寶將來(lái)的身高嗎?給你推薦一個(gè)2-12歲兒童平均身高估算公式:身高(厘米)=年齡×7+70

  身高是反映兒童骨骼發(fā)育的一個(gè)重要指標(biāo),寶寶的高矮是由骨骼發(fā)育優(yōu)劣決定的,與身高相關(guān)的骨骼有頭顱骨、脊柱骨和下肢的長(zhǎng)骨三部分。各部分的增長(zhǎng)速度是不一致的,生后第一年頭部生長(zhǎng)最快,脊柱次之;而到了青春期時(shí)則下肢增長(zhǎng)最快。

  脊柱的發(fā)育:在寶寶出生后的第一年,脊柱的增長(zhǎng)快于四肢。若沒到相應(yīng)的月齡,寶寶不宜過早地學(xué)坐、學(xué)站,以免引起脊柱的過度屈曲,這也將影響其身高。

  長(zhǎng)骨的發(fā)育:肢體長(zhǎng)骨結(jié)構(gòu)分骨干、骨骺和干骺端三個(gè)部分。在寶寶的整個(gè)生長(zhǎng)發(fā)育過程中,骨的生長(zhǎng)在長(zhǎng)骨兩端骨骺的骨化中心和軟骨板內(nèi)不斷進(jìn)行,從而使骨的長(zhǎng)度逐漸增長(zhǎng),身高也隨之增長(zhǎng)。

  長(zhǎng)高秘訣:

  1、早睡覺,晚起床,助生長(zhǎng)

  足夠的睡眠時(shí)間是身體長(zhǎng)高的重要措施。生長(zhǎng)激素每天的分泌大多數(shù)是在熟睡時(shí)進(jìn)行,凌晨0~1點(diǎn),生長(zhǎng)激素分泌達(dá)到最高峰。因此,孩子要在晚上9~10點(diǎn)入睡,才能保證凌晨0~1點(diǎn)進(jìn)入深度睡眠。凌晨5點(diǎn),是生長(zhǎng)激素分泌的又一個(gè)小高潮,為不使孩子錯(cuò)過這個(gè)生長(zhǎng)機(jī)會(huì),不能讓他太早起床,起床時(shí)間最好為6點(diǎn)30分左右。

  2、常運(yùn)動(dòng),練骨頭

  適量的鍛煉可以促進(jìn)全身血液循環(huán),保障骨、腦細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)和發(fā)育,刺激生長(zhǎng)激素分泌,增加對(duì)骨端骺板的刺激,從而促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)。應(yīng)該多做 跑、跳、攀登的運(yùn)動(dòng),以促進(jìn)脊柱的延伸和下肢的增長(zhǎng);還要加強(qiáng)全身性鍛煉。而那些負(fù)重或壓縮性的運(yùn)動(dòng),比如舉重、舉啞鈴、拉力器等,對(duì)身高增長(zhǎng)是不利的。

  3、營(yíng)養(yǎng)足,備能量

  飲食均衡營(yíng)養(yǎng)充足,適當(dāng)補(bǔ)充補(bǔ)鈣鋅,可多吃奶制品、豆類及海產(chǎn)品。要想身高,必須遠(yuǎn)離“垃圾”食品。天天山珍海味營(yíng)養(yǎng)太好會(huì)造成孩子性早熟,性激素提前大量分泌,讓孩子的骨齡超前,骨骺提前閉合,導(dǎo)致身高增長(zhǎng)過早停止,最終身高普遍矮小。

  4、多曬太陽(yáng),吸收維生素D

  鈣的吸收率也取決于機(jī)體維生素D的攝入量及受太陽(yáng)紫外線的照射量。多曬太陽(yáng)可促進(jìn)皮膚內(nèi)維生素D的合成與攝入,維生素D富含于脂肪含量高的海魚,動(dòng)物肝臟,蛋黃和奶油等食物中,這些食物呃不飽和脂肪酸、維生素A及維生素E海量也相對(duì)較高,有利于滿足兒童身體在快速生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期對(duì)多種營(yíng)養(yǎng)的需求。

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