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產后營養標準 新媽們一定要記得做到

編輯:小琪

  產后,新媽媽的飲食標準

  1、補充生產時所消耗的大量體力;

  2、充分制造乳汁,滿足寶寶生長發育的基本需求;

  3、飲食需合理,營養要均衡,避免發胖。

  新媽媽的10條飲食秘訣

  1、確認一天所需的卡洛里

  產后所需的卡洛里,如為完全哺喂母乳者一天約需求2500卡,哺喂牛奶者一天1800卡,如果是混合喂養的情況,則應依照乳汁分泌情況來決定所需的熱量。乳汁分泌不足的新媽媽如果與完全哺喂母乳的人吃的一樣多,當然就會攝取過量的卡洛里。


均衡飲食

  2、重質不重量為基本之道

  對于卡洛里或營養所需量不甚了解的人,總之遵循控制食量、提高品質的原則,而其要點為各種食物都吃。

  3、嚴控脂肪的攝取

  懷孕中,母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此產后不可食用過之含油脂的食物,否則乳汁會變得粘綢,乳腺也容易阻塞。做菜時應少放點油。

  4、盡量少吃零食及泡面

  甜食及泡面類食品一旦吃進體內全都將轉變成脂肪。而且過多的點心也會破壞整個飲食均衡,另外也得多注意泡面食品中的添加物。

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