運(yùn)動一直是孕產(chǎn)醫(yī)生建議和提倡的，除了對母體進(jìn)行體質(zhì)強(qiáng)化意外，為了能夠順利分娩孕婦們在孕期要做一定運(yùn)動，尤其是骨盆運(yùn)動，幫助骨盆肌肉強(qiáng)化。這里為大家介紹一下有助于順利分娩的孕期運(yùn)動。

有助于準(zhǔn)媽媽順利分娩的孕期運(yùn)動

　　骨盆肌肉強(qiáng)化是幫助順產(chǎn)的關(guān)鍵

　　骨盆中有子宮肌肉以及分娩過程中支撐產(chǎn)道的骨盆底肌群等肌肉組織。分娩時，通過骨盆肌肉的活動促使陣痛加強(qiáng)，胎兒得以通過產(chǎn)道;然后子宮不斷收縮、放松，將胎兒推出，子宮口受此刺激逐漸打開。因此，子宮肌肉力量越強(qiáng)，收放越自如，就越容易順產(chǎn);相反，子宮肌肉力量薄弱，子宮口肌肉僵硬，分娩就難以順利進(jìn)行。

　　簡單的骨盆矯正方法

　　躺在地板上，雙腿膝蓋和雙腳腳踝靠在一起，上半身保持不動，膝蓋向一側(cè)倒下。

　　雙腿回到正常位置，以同樣的方式向另一側(cè)倒下。

　　也可讓同伴用手掌在下方的膝蓋外側(cè)施力，可增強(qiáng)矯正效果。

　　Tips只要身體狀況OK，這種矯正方法整個孕期都可用哦!

　　肌肉強(qiáng)化的要點(diǎn)是促進(jìn)血液循環(huán)

　　如果血液循環(huán)變差，肌肉會產(chǎn)生一種叫做乳酸的疲勞物質(zhì)，因而失去柔韌性。而運(yùn)動過程中需要用到血液輸送的氧氣，血液循環(huán)越順暢，肌肉的收放就越自如。也就是說，促進(jìn)血液循環(huán)，就能增強(qiáng)肌肉力量。

　　孕中期是開始安產(chǎn)練習(xí)的最佳時機(jī)

　　骨盆內(nèi)部血液循環(huán)以及骨盆肌肉收縮的狀況好壞，是分娩能否順利進(jìn)行的關(guān)鍵。但安產(chǎn)練習(xí)不應(yīng)僅僅針對骨盆，而應(yīng)以促進(jìn)全身血液循環(huán)為目標(biāo)。全身血液循環(huán)順暢了，就會有更多的新鮮血液輸送到骨盆。