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準(zhǔn)媽媽孕早期運(yùn)動(dòng)胎教的五種姿勢(shì)

編輯:曉玲 | 出處: 親親寶貝

  懷孕初期不少準(zhǔn)媽媽都是懶洋洋的沒(méi)精神,孕初期的反應(yīng)讓不少準(zhǔn)媽媽像霜打的茄子,別灰心,堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng),還能增加胃口呢!

  姿勢(shì)一:坐在地板上,二足在腳踝處交叉,輕輕地把兩膝推向下,或兩足底相對(duì)合在一起,且向下輕壓兩膝。每天兩次,每次二十遍。


準(zhǔn)媽媽孕早期運(yùn)動(dòng)胎教的五種姿勢(shì)

  功效:有助于增強(qiáng)骨盆底部肌肉的韌性及伸展大腿的肌肉。

  姿勢(shì)二:平躺,膝蓋彎曲,雙腳底平貼地面,同時(shí)下腹肌肉收縮,使臀部稍微抬離地板,然后再放下。做此運(yùn)動(dòng)時(shí)同時(shí)配合呼吸控制,先自鼻孔吸入一口氣,然后自口中慢慢吐氣,吐氣時(shí)將背部壓向地面至收縮腹部,放松背部及腹部時(shí)再吸氣,吐氣后會(huì)覺(jué)得背部比以前平坦。

  功效:減輕疲勞,預(yù)防腰酸背痛。

  姿勢(shì)三:縮臀,肩微向后,兩臂放松,抬頭,收下巴,要經(jīng)常保持良好的姿勢(shì)。

  功效:避免腰酸背痛。

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