我們不一定每天都做完，每次可以選擇地做其中的兩三組。在做這套健身操的時(shí)候，注意不要做一些伸拉、跳躍、負(fù)重以及對(duì)腹部有壓力的動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)要適當(dāng)適量，否則會(huì)發(fā)生意外，適得其反。
我們來看看這幾組運(yùn)動(dòng)應(yīng)該如何來做，因?yàn)闆]有圖示，請(qǐng)仔細(xì)體會(huì)文字的要求。
第一組：平躺在床上，雙手手心向下平放在身體兩側(cè)。先是左腿伸直向上輕舉，輕落;再換右腿做同樣的動(dòng)作。做1~2個(gè)回合后，休息3分鐘再進(jìn)行下面第二組的運(yùn)動(dòng);再休息3分鐘，進(jìn)行下面第三組運(yùn)動(dòng)。
第二組：平躺在床上，雙手手心向下平放在身體兩側(cè)，屈膝，雙腿分開與肩膀同寬，將臀部向上抬高，停幾秒鐘，放下。進(jìn)行1~2次。休息3分鐘后做第一組運(yùn)動(dòng);再休息3分鐘后完成第三組。
第三組：平躺在床上，雙腿隨意分開，全身繃緊，握拳，頭向上抬起，停3秒。1~2次后，休息3分鐘，進(jìn)行第二組;再休息3分鐘后仍完成第三組。
第四組：平躺在床上，左腿和地面平行，向左側(cè)擺。回復(fù)，換右腿。1~2個(gè)回合后，休息3分鐘，進(jìn)行第二組;再休息3分鐘后完成第三組。
第五組：坐在床上，盤腿，雙腳心相抵。雙手抓住兩腳，將膝蓋向下壓，做1~2次。休息3分鐘，進(jìn)行第二組;再休息3分鐘后完成第三組。
第六組：坐在床上，兩腿分開，左臂向右腳伸，夠不著無所謂?；貜?fù)，換右臂。1~2個(gè)回合后，休息3分鐘，進(jìn)行第二組;再休息3分鐘后完成第三組。
第七組：跪在床上，兩膝與肩同寬，雙手向前按地面。然后采取胸膝臥位，胸部盡量貼地面。1~2次后，休息3分鐘，進(jìn)行第二組;再休息3分鐘后完成第三組。
