在分娩之后，新媽媽的身體仿佛經過一場大的磨難，仿若耗盡了身體里的所有力量，在產后的第一周里，該好好的坐月子，調養身體才對，營養的飲食當然是必不可少的，那么產后的月子餐到底該怎么吃呢？在月子期里的不同階段里，怎樣吃才更安全健康呢？

　　分娩像是一場重體力勞動，消耗媽媽的體力；照顧新生兒又頗費精力。新媽咪確實需要通過合理的飲食來調補身體。授乳媽媽為了供應足夠的高質量乳汁，更需要提高維生素的攝取量，包括適當提高維生素B1、維生素B2、煙鹼酸、維生素A、維生素C的攝入，還需要保持一定量的鈣、磷、鐵攝入量。

　　藥補不如食補，話是不錯，可是并不代表著坐月子時就一定要整鍋整鍋地喝湯，或者每天一只老母雞或豬蹄膀往肚子里塞。這里我們就把整個月子分為三個階段，將每階段的吃法逐一介紹給新手媽咪們。

月子飲食進補要清淡

　　開胃為主的產后第一周

　　拒絕油膩口味要清爽

　　不論是哪種分娩方式，新媽咪在剛剛升級的最初幾日里會感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時強行填下重油重膩的“補食”只會讓胃口更加減退。在產后的第一周里，可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。本階段的重點是開胃而不是滋補，胃口好，才會食之有味，吸收也好呀。

　　特別提醒：

　　太油膩的食物會令人反胃，媽媽攝入油脂過多可能會讓乳汁也變油，使寶寶發生腹瀉。