分娩后，新媽媽應(yīng)當(dāng)繼續(xù)吃營(yíng)養(yǎng)豐富的、有益于健康的飲食，因?yàn)閯倓偨?jīng)歷的分娩可能流了很多血，產(chǎn)婦的身體可能比較虛弱，如果正在母乳哺育嬰兒，這一點(diǎn)就更加重要了。

　　液體攝入

　　喝水

　　一定要保證攝入足夠的液體，每天大約要喝6-10杯液體（每杯250毫升），尤其是母乳喂養(yǎng)的話，每天供給嬰兒大約0.5~0.6升液體。但是也不用強(qiáng)迫自己飲過(guò)量的水，如果每天飲水超過(guò)12杯，會(huì)使乳汁過(guò)稀，不利于嬰兒健康。

　　飲酒和飲料

　　新媽媽可能認(rèn)為孩子已經(jīng)安全的生下了，自己可以放心的喝點(diǎn)酒了。其實(shí)任何含酒精的飲料都會(huì)通過(guò)血液循環(huán)進(jìn)入乳汁，改變?nèi)橹奈兜溃@將使嬰兒感到不快，過(guò)量飲酒可使人瞌睡、易怒，并影響胎兒的發(fā)育。哺乳時(shí)避免飲酒還是必要的，如果要飲的話，也應(yīng)在喂完奶后限制性的飲一杯葡萄酒。

咖啡

　　咖啡、茶或者可樂(lè)中含有咖啡因，通過(guò)乳汁會(huì)在嬰兒體內(nèi)積聚，而嬰兒還不能像成人一樣排出咖啡因，所以母親還是少喝或不喝為妙，至少在哺乳前2小時(shí)飲用。中度飲用咖啡的母親，其嬰兒常可見(jiàn)不良的睡眠習(xí)慣和易怒。

　　哺乳期推薦食譜

　　早餐

　　強(qiáng)化的早餐麥片、杏干和低脂奶粉。

　　煮雞蛋、全麥面包和低脂的人造黃油。

　　一瓶橘子汁、一碗草莓和香蕉。

　　食用強(qiáng)化的蜂蜜餅干

　　午餐

　　烤土豆拌金槍魚和綠葉沙拉。

　　金槍魚、夾蛋黃醬的小菠菜夾心面包。

　　充滿鱷梨的波烤餅、紅辣椒和羊乳酪。

　　帶有奶油干酪的百吉餅和萵苣。