一、心理壓力過大睡不好怎么辦？

　　即將升級成為母親，對大多數女人來說，都是一件值得開心的事情。但同時，這是一件容易讓準媽媽們煩心的事情。很多時候，對未來生活的一種不確定，比如說與準爸爸在孕期的夫妻生活、生孩子是否會影響自己的身材、甚至部分家庭生男孩傳宗接代的觀念等等，都很容易形成準媽媽的思想負擔，從而造成準媽媽脾氣易發怒、夜晚焦躁難眠的情況。

　　小編建議：

　　1、家人應及時關注準媽媽的精神狀態，對于準媽媽的心理負擔，準爸爸要積極引導，消除她的不安全感，比如孕期夫妻生活等問題，應該坦白地交流，而不是躲躲藏藏。

　　2、保證每天足夠的交流。準爸爸應盡量抽出更多的時間，陪伴準媽媽學習初為人母的相關知識。據專家介紹，孕婦每天應該有不少于30分鐘以上的交流時間。

　　3、睡前喝一杯溫牛奶可以有助睡眠，適當的有規律運動也有利于身心健康，讓你睡得更香。專家建議，上床前沖個澡，或在32℃~35℃的水中泡腳20分鐘。選擇一個最舒適的體位，放松全身肌肉。

告別孕期的失眠 準媽媽好孕好夢

　　二、孕吐導致失眠怎么辦？

　　懷孕后婦女的雌激素水平上升，對味道的敏感度大大提升，胃酸分泌增多，疲勞感增強等等都是造成孕婦身體不適的原因。60%-90%的孕婦表示她們感覺身體的不適會延長到晚上，主要原因為：一是孕吐可能有遺傳因子，二是每個人對氣味的敏感情況不同，三是孕婦的精神狀態，有時候準媽媽越害怕，有些氣味本來不難聞的也覺得難聞了，孕吐也就更厲害了！因此適當的精神緩解可以減輕孕吐的狀態。

　　小編建議：

　　1、少食多餐。孕婦應以清淡飲食為主，多吃蔬菜水果酸奶。夜晚在床邊放些薯片之類的零食，在晚上因胃部不適醒來的時候少量地咀嚼可以幫助快速入睡。科學證明姜具有緩解胃不適的作用，可直接在床頭準備姜片，想吐的時候可以直接塞進嘴里。

　　2、穴位按摩。如按壓合谷，足三里，胃俞等都可以緩解胃部的不適。每晚睡覺前對相應的穴位進行按摩可以延長睡眠時間，較少醒來的次數。

　　3、保證房間內空氣流通，減少視覺、聽覺刺激，溫、濕適宜。室內溫度控制在17～22℃、濕度50%～60%，人體感覺最舒服。