產后新媽媽恢復苗條身材 專家有高招，后變胖是每個新媽媽都會遭遇的難題，產后瘦身也成為新媽媽們面臨的一門功課。如何在產后進行有效的瘦身，為自己贏得一個滿意的分數呢？讓我們一起來看看這份產后瘦身日程表吧！

　　產后第一個月：身體恢復期

　　在產后的第二天，自然的新媽媽就可以先下床走路。但是對于剖腹產或者失血較多、血壓低的新媽媽，還需要再休息兩天才能下床。產后第一個月是新媽媽的身體恢復期，多休養才是最重要的，以便恢復體力。分娩

　　瘦身招數：

　　1、調息運動：仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。

　　2、縮肛運動：仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預防肌肉松弛。

　　飲食調理：以低脂肪、高蛋白食物為主，比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、蛋、奶等，有條件的新媽媽也可以吃點鮑魚和海參補充蛋白質，以保證寶寶和新媽媽的營養攝入。

　　錯誤做法：產后立刻瘦身。對順產并且母乳喂養的新媽媽，建議在寶寶出生一個半月之后再開始瘦身計劃，以保證產后乳汁的正常供應；對不進行母乳喂養的新媽媽，建議產后一個月再瘦身；對剖腹產的媽媽：建議在刀口恢復之后再行動。

產后瘦身

　　產后第二個月：緊致腹部期

　　由于腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性降低，腹部肌肉會松弛得非常嚴重。在產后第二個月，新媽媽可以做些簡單的活動，以調節身體的新陳代謝，恢復腹部肌肉彈性。

　　瘦身招數

　　1、 散步，只需要一雙舒適的鞋子。散步時間可以從每次5分鐘漸漸增加到30分鐘左右。

　　2、 新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐和抬腿活動，以鍛煉腹肌和腰肌，減少腹部、腰部的脂肪。

　　飲食調理：多吃鮮魚，多喝魚湯。魚類不但脂肪含量比其他肉類都低，而且能夠促進傷口愈合，讓肌肉更快恢復彈性。

　　錯誤做法：愛吃零食。假如不控制甜食、油炸食品、動物油和內臟、肥肉的攝取，你將會失去恢復身材的機會哦！

      產后第三個月：科學飲食期

　　想吃小蛋糕？香蕉不是一樣的嗎？想喝汽水？橙子更營養。新媽媽不妨利用這次產后調理，把愛吃垃圾食品的壞習慣改掉，養成科學的飲食習慣。

　　瘦身招數：調整型內衣。在新媽媽產后第三個月，為了讓腹部松弛的肌肉不再松松垮垮，調整型內衣可以粉墨登場了！但是束腹帶不應該太緊，否則對腸胃有害。

　　飲食調理：用水果代替零食。如果有想吃零食的念頭，不妨選一些水果來吃。產后瘦身水果有香蕉、蘋果、甜橙、菠蘿、西紅柿等等，你會漸漸愛上它們。

　　錯誤做法：吃辛辣的食物。辛辣溫燥的食物可助內熱，而使新媽媽上火，出現口舌生瘡，大便秘結的癥狀，甚至發生痔瘡哦！