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不愿意孕期睡不著 就采取一些有助睡眠的措施

編輯:wumeiwan

  很多孕婦在孕初期睡眠較好,這是因為她們要孕育和保護胎兒而感覺疲勞。隨著胎齡的增加,胎兒體積變大,孕婦腹部逐漸隆起,睡眠時就難以找到一個合適的姿勢。

  在孕7~9個月時,孕婦很難做到仰臥睡眠。這是因為胎兒的重量會壓到孕婦的大靜脈,阻止了血液從腿和腳流向心臟,使孕婦從睡夢中醒來。醫(yī)生會建議你借助于枕頭保持側臥位睡眠。有的孕婦發(fā)現,將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子/毛毯墊在背后也會減輕腹部的壓力,事實上,市場上有不少孕婦用的枕頭,請向醫(yī)生咨詢,應該選購哪種類型的。


睡前要盡量避免喝茶

  輕松入眠的有關建議:

  1、盡量避免飲用含咖啡因的飲料,如汽水、咖啡、茶,如果實在想喝,也請在早晨或下午午睡后飲用。

  2、臨睡前不要喝過多的水或湯,有的孕婦發(fā)現早飯和午飯多吃點,晚飯少吃,有利于睡眠。

  3、養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習慣,晚上在同一時間睡眠,早晨在同一時間起床。不要躺在床上干家務,除了睡覺休閑看書躺在床上以外,其余時間盡量不要留戀床鋪。

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