從為人妻變身為人母，這個轉變天翻地覆，很多媽媽都為此感到心力憔悴。她們渴望能再次看到生產前充滿活力的自己，而身體和心情的恢復長路漫漫，有什么辦法能讓這個過程縮短一些呢？遵循以下幾條法則，將健康指數來個快速提升吧！

　　法則1：營養攝入恰到好處

　　孕育寶寶會消耗媽媽很多的營養和能量，很多新媽媽都會感到身體比以往變得虛弱了，要讓身體吸收更多的能量，最好的方法當然就是攝入足夠的營養了。

　　除了產后最初幾天，應適宜進食一些流質或半流質的食物外，新媽媽的飲食可以和平時相仿，但要注意葷素搭配，營養均衡。可多吃些瘦肉、豆制品、魚、蛋類食物，在烹制時要盡可能用清淡的做法，少放辛辣和刺激性的佐料。新媽媽還應該多吃一些蔬菜水果以及一些雜糧，以提高身體的免疫力，促進消化，防止便秘。

　　要值得注意的是，新媽媽需要補充營養并不代表就要大補，過度的加強營養只會造成體重的增加，吃太多的補品不僅媽媽的身體承受不了，大量的營養還會進入乳汁中，影響寶寶的內分泌等功能。另外，喝一些比較油膩的湯時，可以先把湯涼一涼，然后用吸管吸，這樣就可以避開浮在湯表面的油脂了。

　　法則2：保養“秘密花園”

　　撫慰會陰部

　　如果你是自然分娩的媽媽，產后一定會感到你的秘密花園――會陰部位酸脹和敏感。如果分娩時陰部有撕裂或者做了側切，這種不舒服就更明顯了。對于這些不適，一般醫院會采用一些物理療法，幫助新媽媽盡快恢復。如果新媽媽比較怕疼，也可以向醫生提出開一些止疼片。有些媽媽還會把衛生巾放在冰箱里冰一會再使用，這對減輕不適也很管用。

　　清爽才健康

　　產后不斷有惡露排出，經常用熱水清洗“花園”不但能讓新媽媽覺得舒服些，也有利于恢復健康。在注意清洗的同時，新媽媽要經常換洗內外衣褲、衛生巾。如果惡露比較多，也可以服用益母草膏。如果惡露中有血塊或血量較多，或有異味，都表明子宮恢復情況不良，可能有感染，應及早看醫生。

　　“那事兒”慢慢來

　　經過妊娠，新媽媽的“秘密花園”遭受了不同程度的創傷，在沒有徹底恢復之前，可別急著做“那事兒”。否則，可能會引起陰道炎、宮頸炎、子宮內膜炎等疾病。

　　對于自然分娩的新媽媽來說，在產后56天內必須嚴禁房事，剖腹產的媽媽則需要3個月的時間來讓“花園”休養生息。如果新爸爸能耐心等到新媽媽月經恢復后才做“那事兒”，那就最安全了。

　　法則3：休息休息再休息

　　充分的休息對提升新媽媽的健康指數尤為關鍵。因為常常要半夜起來給寶寶喂奶，很多媽媽都飽受睡眠不足之苦。而大量的研究都已證明，睡眠不足是會嚴重紊亂大腦功能，不少媽媽出現精神恍惚或者反映遲鈍的現象，這并不是平時人們說的“生完孩子變笨了”，而是由于媽媽們睡眠不足造成的。所以，新媽媽們一定要關注睡眠問題。

　　如果是母乳喂養的媽媽，那么就意味著晚上必須起身2―3次。此時，提高睡眠質量就是補償睡眠時間的惟一辦法了。你可以在睡前洗一個溫水澡，喝一杯熱牛奶，還可以在睡前吃一餐適量的點心，這樣能防止隔日醒來因睡眠不足引起的頭痛。白天，要和家人商量并安排好一個照顧寶寶的計劃，給自己留一段獨自休息的時間。但要注意午睡時間不能太長，否則到晚上就要輾轉反側了。