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產后新媽媽便秘的各種防治全攻略

編輯:liqina

  幸福地做新媽媽了!可是另一種難言之隱――便秘,在新媽媽每次如廁的時刻發作。產后便秘的新媽媽該如何是好呢?

  正常的排便節奏

  如果產前灌腸者,產婦產后2-3天才解大便;若產前未灌腸者,產婦可能1-2天首次排便。一旦在產后超過3天未解大便,應注意便秘的出現;如果便秘持續3天以上,則一定要請醫生予以適當的處理。

  輕松應對產后便秘

  調整自己

  產褥期作為一個特殊時期,體內孕激素急劇下降,再加上新生命的到來,這些給新媽媽帶來種種不適應。新媽媽應學會盡快轉變角色,比如過去不愛吃蔬菜、喝湯,那么現在就需要改變。

  學會休息

  充分的睡眠是一切之根本,比如奶水充沛、防止產后抑郁和便秘。所以作為母親,要漸漸將其他工作轉交給家庭其余成員,并將自己的生物鐘調至和寶寶一致。他睡您就趕緊養神,他醒您就開始“工作”。

  不賴床,勤活動

  一般自然分娩后6-8小時產婦就坐起,進行一些翻身活動,采取多種睡姿或坐姿,也可自己輕輕按摩下腹部;第2天下地,在室內來回走動,以不疲勞為宜,但避免長時間下蹲、站立。對于剖宮產無合并癥者,于產后第2天試著在室內走動,如有合并癥則要遵循醫生要求,不可過早下床活動。

  早下地、早活動,既有利惡露的排出,也有助于腸道恢復蠕動,防止尿潴留和便秘。

  湯水是個寶

  下奶的湯水一般都含有一定量的油分,可以起到潤滑腸道,促進排便的作用。

  充分利用天然植物通便劑

  在保證高蛋白同時,一定要多吃含纖維素多的水果和蔬菜,比如香蕉、韭菜、芹菜等。

  有效的提肛運動

  有效的提肛運動――凱格爾運動,只要做法正確且持之以恒,便秘治療的成功率可達70%左右,而且無論是坐著躺著甚至站著,皆可輕松操作。凱格爾運動主要鍛煉提肛?。ㄒ环N圍繞直腸和肛管門四周的平滑肌,排便時收縮,保證肛門開放),正常順產者從分娩第2天開始。

  凱格爾運動具體操作如下:

  1、仰躺在床上,雙腳的膝蓋彎曲,類似分娩前做婦科檢查的姿勢。

  2、收縮骨盆底肌肉,就像平常解小便中途忽然憋住的動作。

  3、持續收縮約10秒,再放松10秒,如此重復15次,每天1次。

  飲食建議多多

  1、多吃纖維多的食品如山芋、粗糧、芹菜等各種綠葉蔬菜。

  2、多吃水分多的食品如雪梨等富含水分的水果。

  3、多吃能夠促進腸蠕動的食品如蜂蜜、香蕉、芋頭、蘋果。

  4、多吃富含有機酸的食品如酸奶,增加消化與通便功能,可常飲用。

  5、多吃含脂肪酸的食品如花生米、松子仁、黑芝麻、瓜子仁。

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