鈣是人體必須的礦物質(zhì)，對(duì)哺乳期婦女來說適量補(bǔ)鈣是至關(guān)重要的。嚴(yán)重缺鈣，可出現(xiàn)發(fā)育遲緩、佝僂病、牙齒脫落、骨質(zhì)疏松、糖尿病、外傷出血不止及各種過敏性疾患，孕婦缺鈣不僅自身骨質(zhì)疏松，還可影響胎兒骨鈣化及牙齒形成。據(jù)有關(guān)專家計(jì)算：正常孕產(chǎn)婦從產(chǎn)后1～7天，每日泌乳量450ml左右，2周～2個(gè)月每天泌乳量為500～800ml，3～4個(gè)月每天泌乳量可達(dá) 800～1000ml，這樣才可滿足新生兒的需要，母乳是孩子最理想的天然食品，不僅營養(yǎng)豐富，乳汁中所含的鈣易于嬰兒吸收利用，并有一定的免疫作用。據(jù)分析，每 100ml乳汁中含鈣30mg，照此推算，乳母每天通過乳汁分泌要丟失300mg鈣。在整個(gè)哺乳期，如果飲食中鈣供應(yīng)不足，母體勢(shì)力要?jiǎng)佑米陨砉趋澜M織中的鈣來維持乳汁鈣的穩(wěn)定。專家研究發(fā)現(xiàn)，正常乳母每天要?jiǎng)佑霉趋乐械拟}來補(bǔ)充乳汁中的鈣穩(wěn)定，100天之內(nèi)從骨骼、牙齒中動(dòng)用20%的鈣，這說明一般飲食中鈣不能滿足乳汁中鈣的需求量。

　　為了保持母乳中鈣的穩(wěn)定，在哺乳期補(bǔ)充鈣質(zhì)是非常重要的，當(dāng)乳汁分泌達(dá)高峰時(shí)，母體鈣代謝就會(huì)出現(xiàn)負(fù)平衡，久之會(huì)出現(xiàn)乳汁不足、腰腿酸痛、小腿抽筋，重者出現(xiàn)骨質(zhì)軟化癥。 而且女性育齡期也正處于自身骨量儲(chǔ)備的高峰時(shí)期，如果不重視鈣質(zhì)的補(bǔ)充，不僅母乳營養(yǎng)下降，影響寶寶的生長發(fā)育；還會(huì)增加未來自身患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)，影響生活質(zhì)量。

　　乳母補(bǔ)鈣可通過4條途徑：

　　第一，牛奶、奶酪、酸奶等奶制品是鈣質(zhì)的豐富來源，其次是豆制品，常見的補(bǔ)鈣誤區(qū)是骨頭湯，因?yàn)楣菧粌H不能溶出鈣質(zhì)，而且過于油膩，脂肪含量過高，反而不利于健康。

　　第二，菠菜、竹筍等含草酸多，吃前水焯一下，否則會(huì)阻礙鈣質(zhì)的吸收；咖啡、茶等也會(huì)阻礙鈣的吸收。

　　第三，維生素D能調(diào)節(jié)鈣、磷代謝，加速小腸對(duì)鈣、磷吸收。 鼓勵(lì)多曬太陽，促進(jìn)自身維生素D合成，也可以通過補(bǔ)充維生素AD或維生素D制劑。

　　第四，單純通過食物補(bǔ)充較難達(dá)到1200毫克元素鈣的攝取，建議哺乳期每日額外補(bǔ)充600毫克的鈣制劑。人的精神活動(dòng)和對(duì)周圍環(huán)境的應(yīng)激能力應(yīng)與機(jī)體的鈣代謝息息相關(guān)，人體低血鈣時(shí)可出現(xiàn)情志淡漠、抑郁、緊張精神恍惚周身乏力等癥狀。為此，哺乳期婦女為增強(qiáng)孩子的免疫力，促進(jìn)生長發(fā)育和智力發(fā)育要注意適當(dāng)補(bǔ)鈣。