分娩的日子已經(jīng)越來越近了――惴惴不安地等待第一次陣痛的到來，我想讓成為母親的過程輕松些，再輕松些。

　　19、選擇合適的人陪伴你生產(chǎn)：

　　如果有條件，你可以考慮在分娩時要求“導(dǎo)樂”的陪伴。

　　根據(jù)美國的一項調(diào)查，選擇導(dǎo)樂分娩的媽媽的剖腹產(chǎn)率降低了50%，止痛藥劑的使用率降低了30%，她們分娩所需要的時間也減少了25%。

　　20、分散注意力：

　　平均而言，初產(chǎn)婦通常經(jīng)歷的分娩時間是12-14小時。所以，當(dāng)宮縮剛剛開始時，你要努力保持平靜。如果你從第一次宮縮開始就非常緊張，數(shù)著每一次宮縮，因為每次疼痛而大口呼吸，那你很快就會覺得疲憊和不能忍受。所以，這個時候要想辦法放松。散步、淋浴、給花澆澆水……都能幫你忘記一些不適。

　　21、積蓄能量：

　　宮縮剛開始時，如果你還在家里，可以抓住機會吃點小零食。這樣可以幫助你保持體力。但要避免吃油膩和不容易消化的食物。

　　22、如果可能，洗個澡：

　　疼痛會讓你全身的肌肉縮緊，這就讓你越發(fā)覺得舒服。淋浴的時候，你可以將蓮蓬頭對準(zhǔn)你后背的下部，或者是任何收縮特別厲害的部位，讓水流幫你按摩。從醫(yī)學(xué)角度來說，分娩的任何階段都可以淋浴，但是如果你已經(jīng)破水，最好還是在淋浴前征得醫(yī)生的同意。