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“孕期健身操” 孕期婦女要多運動

編輯:zhanglin

  香港醫生創建了一套“孕期健身操”供孕期婦女進行運動。這套健身操的內容較多,共有12組。但是我們不一定每天都做完,每次可以選擇地做其中的兩三組。在做這套健身操的時候,注意不要做一些伸拉、跳躍、負重以及對腹部有壓力的動作,運動要適當適量,否則會發生意外,適得其反。

  我們來看看這幾組運動應該如何來做,因為沒有圖示,請仔細體會文字的要求。

  第一組:平躺在床上,雙手手心向下平放在身體兩側。先是左腿伸直向上輕舉,輕落;再換右腿做同樣的動作。做1~2個回合后,休息3分鐘再進行下面第二組的運動;再休息3分鐘,進行下面第三組運動。

  第二組:平躺在床上,雙手手心向下平放在身體兩側,屈膝,雙腿分開與肩膀同寬,將臀部向上抬高,停幾秒鐘,放下。進行1~2次。休息3分鐘后做第一組運動;再休息3分鐘后完成第三組。

  第三組:平躺在床上,雙腿隨意分開,全身繃緊,握拳,頭向上抬起,停3秒。1~2次后,休息3分鐘,進行第二組;再休息3分鐘后仍完成第三組。

  第四組:平躺在床上,左腿和地面平行,向左側擺。回復,換右腿。1~2個回合后,休息3分鐘,進行第二組;再休息3分鐘后完成第三組。

  第五組:坐在床上,盤腿,雙腳心相抵。雙手抓住兩腳,將膝蓋向下壓,做1~2次。休息3分鐘,進行第二組;再休息3分鐘后完成第三組。

  第六組:坐在床上,兩腿分開,左臂向右腳伸,夠不著無所謂。回復,換右臂。1~2個回合后,休息3分鐘,進行第二組;再休息3分鐘后完成第三組。

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