分娩前最好的辦法就是學(xué)會(huì)松馳技巧，你一旦習(xí)慣使用它，就能在幾分鐘后重新恢復(fù)精力。如果你希望能控制自己，以便在30秒鐘內(nèi)松馳下來，可以做下列鍛煉。

　　1、意想鍛煉法

　　*首先采取舒適的姿勢。

　　*深吸一口氣并屏住4秒鐘，慢慢數(shù)至5，然后呼出。

　　*使所有肌肉松馳。

　　*集中呼吸并重復(fù)2至3次，直至完全松馳為止。

　　*回想一下過去最愉快的一事，這有助于你使用想像和克服思想障礙，以便能更多地學(xué)會(huì)控制自己，上述方法在妊娠和分娩時(shí)是有用的。

準(zhǔn)媽媽在產(chǎn)前必需學(xué)習(xí)的松馳技巧

　　2、全身松馳法

　　此法包括依次解除你身體各部位的壓力，這通過收緊和放松的辦法就能學(xué)會(huì)。當(dāng)你能夠放松體內(nèi)的大部分肌肉，無須身體的其余部分收緊就能使子宮收縮時(shí)，你就會(huì)在分娩時(shí)感覺到有所區(qū)別。

　　無論何時(shí)，只要有可能就休息，不要等到身體實(shí)在疼痛和疲倦時(shí)才強(qiáng)迫自己躺下。在白天你可以休息。

　　如有可能，最好每日按下述方法練習(xí)2次，共15—20分鐘。在飯前不久或飯后1小時(shí)左右練習(xí)為宜

　　*仰臥取舒適位置或用軟墊墊著。

　　*閉目。

　　*注意力集中在右手，收緊一會(huì)兒后放松，手掌朝上。