都說媽媽是偉大的，且看懷孕期間的準媽媽們要經受的各種不適就知道當媽媽有多么不容易了。為了滿足胚胎及胎兒生長發育的需要，懷孕的女性全身各系統會發生一系列適應性變化。這些變化雖然是生理性的，卻可能引起近乎病態的孕期不適癥狀。

　　有什么辦法可以緩解孕媽們的各種不適癥狀呢？其實啊，孕媽們日常的飲食就可以幫忙的。下面是小編整理的幫助準媽媽緩解四大孕期不適的居家美食。

　　惡心、食欲不振：維生素B1和檸檬酸

　　大部分準媽媽在孕早期都會有伴隨惡心、嘔吐、食欲不振的害喜反應，還有少部分人會將這種狀況貫穿整個孕期始末。尤其到了酷夏時節可能會更嚴重。

　　小編建議：孕媽要保持飲食清淡，避免油膩辛辣食物，少吃多餐的飲食習慣會對緩解惡心有一定幫助。

四大孕期不適 居家美食可幫準媽媽緩解

　　薄荷茶能幫助消除此時口腔中難忍的“金屬味”，姜糖、蘇打水也能減輕惡心、嘔吐的感覺。如果你有晨起惡心的癥狀，不妨早上醒來后先吃一兩塊餅干再起床。

　　想要促進食欲，要多攝入能影響能量代謝的維生素B1和可增進食欲的檸檬酸等。含有豐富維生素B1的糙米、胚芽米、蕎麥、豬肉等都是不錯的選擇，可以通過不同的加工方法改變口味食用。另外，大蔥可以提高維生素B1的吸收率。檸檬等柑橘類水果中的檸檬酸也能幫助提升滋味，增進胃口，還有酸梅干、醋等效果也不錯。

　　小貼士：孕早期的飲食盡量清淡，中后期可以根據準媽媽的個人情況，適當在飯菜中加入洋蔥、韭菜、大蒜、生姜等香味蔬菜，以促進食欲。

　　消化不良：高纖維食物

　　孕期各種激素會使準媽媽的食管和胃部之間的瓣膜變得松弛，導致胃腸蠕動減慢、胃排空減慢，引起消化不良、腹脹、便秘等不適。

　　小編建議：少吃多餐，多吃高纖維的食物，如全谷物、蔬菜和水果等促進消化，但晚餐不宜過晚。

　　平時多喝水，但吃飯的時候最好不要喝。另外避免喝茶、咖啡、食用辛辣、多油的食物。

　　小貼士：準媽媽每天最好還能抽出一些時間循序漸進地進行身體鍛煉，如每天能有30分鐘以上中等強度的有氧運動，會對胃腸的運動和準媽媽各器官的平衡很有好處。如果消化不良的情況持續沒有改善，應向醫生尋求幫助。