懷孕的婦女吃的食物要盡量做到品種齊全，保證足夠的營養。除了吃主食谷類食物以外，副食應該多樣化。每天吃的各類食物的量可以根據各種食物的營養素含量來計算，當然不用每個人每天都要這樣算。在這里安滿為中國媽媽大體提供一個每日的參考數字：
主食：包括大米、小米、玉米、小麥面粉，400-500克。
副食：綠色蔬菜和其他蔬菜，500克
魚或者肉 100―150克
豆類和豆制品 150-250克
土豆、白薯、芋頭、山藥 200-300克
新鮮水果 200克
如果有條件，應該每天吃1～3個雞蛋，每天喝250毫升牛奶或吃50克豆制代乳粉，每周吃豬肝200～250克、海帶 10克(干品)，這些對孕婦和乳母都是很好的食品。
把這些食物的數量加起來和炒菜用油(每日約40克)，每天可以供給熱能3000千卡左右和蛋白質100多克。
