孕早期或多或少的妊娠反應令準媽媽們在這個時候往往食欲不振。我的經驗是，此時的健康菜單最好采取少食多餐的方法，一切清淡可口、健脾和胃、富含消化酶的食物是最適合的準媽媽們的了。

適宜孕早期媽媽的健康**

　　此時，準媽媽不要給自己太多的壓力，也不必刻意強迫自己吃用那些平日不喜歡的食物，如果腸胃由于慣性的不適應造成嘔吐，反而會增加流產的可能性呢。如果，此時擔心這個階段營養攝入不夠充足，可以及時咨詢專業的營養師，他們會給你一些安全有效的建議。

　　此外，在這個階段，一切敏感的孕婦如果討厭牛奶氣味可以嘗試適量食用脫脂奶粉，或把牛奶放在菜中做成奶湯，或在果汁中加入少量牛奶做成果汁牛奶，既合乎自己的口味又保證營養。如果進食的嗜好有了改變也不必忌諱什么，只要不違背營養原則，按身體的需要去吃就好。就像老話說得那樣，多吃些酸的食品可以幫助增進在這個階段不慍不火的食欲。

　　營養方：如果癥狀輕微，可以通過食用富含維生素B6的食物來緩解癥狀，如全麥面包、雜糧飯（粥）全谷物食品。睡前吃點蛋白質高但不會造成腸胃負擔的食物，比如牛奶、酸奶什么的，就可以很好的維持血糖濃度，緩解晨間惡心及嘔吐的發生。至于淀粉類食品（如膨化食品）、酒精以及含咖啡因的食物會加重惡心或嘔吐發生，最好戒掉吧。

　　適宜孕早期媽媽的健康

　　生姜甘蔗汁

　　原料：生姜2片 甘蔗1條（50g左右

　　做法：甘蔗去皮榨汁，姜刮皮磨成蓉；將甘蔗汁、姜蓉、姜汁混合，并加入一杯水，小火燉30分鐘，待溫涼后飲用。