女人一生中，從來(lái)沒(méi)有像這個(gè)時(shí)期這樣疼自己，疼得大義凜然。

　　女人一生中，也從來(lái)沒(méi)有哪個(gè)時(shí)期像現(xiàn)在這樣得到如此多的愛(ài)，丈夫的、家人的、朋友的，甚至是陌生過(guò)路人的。

　　母親，一個(gè)神圣的字眼。媽媽，一個(gè)艱辛的生命歷程。孕期、哺乳期、產(chǎn)后瘦身期，新手媽媽的3個(gè)關(guān)鍵期，怎能不給她們最全面的關(guān)照？！

　　孕期

　　營(yíng)養(yǎng)關(guān)鍵詞：鐵、鈣。

　　什么讓你真實(shí)地感覺(jué)到腹中寶寶的存在呢？是“吃嘛嘛不香”的苦惱，還是日漸壯觀的小肚子？懷胎十月，母親經(jīng)歷生理和心理的巨大變化，對(duì)母親和胎兒的關(guān)懷往往聚焦到一日三餐。一張嘴供兩人，胎兒的生長(zhǎng)所需要的所有營(yíng)養(yǎng)素都是通過(guò)母體供給。而人的胃只能有限度擴(kuò)張，而且受到早孕反應(yīng)、胎兒擠壓等影響，媽媽每餐的飯量增加并不多，因此，合理提高食物質(zhì)量和營(yíng)養(yǎng)密度，對(duì)于滿足“兩張嘴”的營(yíng)養(yǎng)需求，顯得那么重要而迫在眉睫！

　　營(yíng)養(yǎng)要點(diǎn)

　　●增加主食

　　孕早期胎兒還小，母親額外的能量需要幾乎不必考慮。從孕中期(即4～6月)開(kāi)始，每天主食攝入量應(yīng)該逐漸增加，達(dá)到400克(8兩)。建議精細(xì)糧與粗雜糧搭配食用，可以補(bǔ)充B族維生素和膳食纖維，促進(jìn)腸蠕動(dòng)減少如廁的煩惱。

　　●選擇優(yōu)質(zhì)蛋白

　　孕期選擇優(yōu)質(zhì)蛋白的原則一如既往。孕中期的蛋白質(zhì)攝入量適當(dāng)增加，比孕早期每天增加20克左右，相當(dāng)于半個(gè)雞蛋。

　　●適當(dāng)攝入脂肪

　　孕婦應(yīng)適當(dāng)增加植物油的量，也可適當(dāng)選食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸量較高的食物。

　　●補(bǔ)充鈣

　　民間說(shuō)“生個(gè)孩子掉顆牙”，形象地描述了孕期母親需動(dòng)用自身體內(nèi)的鈣滿足胎兒的需要。事實(shí)上一個(gè)胎兒的生長(zhǎng)所需要的鈣，遠(yuǎn)多于一顆牙。因此，孕期中補(bǔ)充鈣是準(zhǔn)媽媽最應(yīng)該注意的營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，孕中期每日應(yīng)攝入鈣1000毫克。含鈣豐富的食物有奶類及奶制品、豆制品、魚蝦等。