食物和飲品

　　這可是樁大事?！澳欠N食物能不能吃？”如果有人拿這個問題從你懷孕的妻子問到你那經驗豐富的媽媽――在她的年代，生雞蛋就是相當好的營養品了，得到的答案一定是五花八門。

　　這里有一份比較科學的食物一覽表。希望它能幫你打消對某些食物的疑慮，同時對另外一些食物提高警覺。

　　富含油脂的魚類無論對準媽媽還是對正在發育中的胎兒都是大有好處的，但魚類受到污染，尤其是汞污染的可能性非常高，所以最好的辦法是每周攝入鯖魚、鱒魚或沙丁魚的次數不要超過2次，這樣既保證了營養，又可以避免污染物的過度危害。傳統美食金槍魚的攝入量每周不要超過4盒中型罐頭，或是2份煎魚排。旗魚、馬林魚和鯊魚應該完全被列入黑名單――不管是作為食物還是作為游泳伙伴。

　　肉餡餅最好別吃，不管它是用什么做的，哪里做的。

　　用軟模制作的甜點，如藍紋乳酪、布里干酪或卡門貝干酪等一律不要吃。未經巴氏消毒的軟酪，例如直接用羊奶或牛奶制成的乳酪等，同樣位列“絕對不碰”的食品黑名單榜首。

　　生的、劣質的或未經加工的雞蛋同樣嚴禁食用。超市出售的沙拉醬和大部分蛋黃醬面包使用的雞蛋都是經過巴氏消毒的，可以放心食用。太好了！

　　未經巴氏消毒的牛奶以及奶制品均可引起食物中毒。在懷孕的九個月里，堅決別碰。

　　吃肉沒問題，但一定要吃全熟的肉，不要帶一丁點粉紅或血絲，這一點我們需要反復強調：吃烤肉的時候千萬要當心。臘肉制品，比如意大利臘腸等最好不要吃。

　　酒精

　　嗯，關于酒精會不會影響懷孕的說法真是一天一變，唯一肯定的是：沒有人說得清孕婦攝入多少酒精是安全的。最全面、最安全的方法是：在整個孕期里，至少是懷孕的前三個月里嚴格戒酒，這正是胎兒發育最關鍵的一段時間。

　　如果要她嚴格戒酒實在太困難，那么建議她每次喝酒最多不能超過1-2杯，每周不要超過1-2次。如果說孕期要嚴禁酗酒你一點也不會奇怪，那么關于酗酒的標準你一定會感到驚訝：在兩小時之內喝5杯或以上的酒才算是真正的酗酒。這下你不擔心了吧，酒鬼？

　　運動與懷孕

　　如果你認為懷孕是不必做運動的最好理由，恐怕我無法同意。

　　在懷孕期間，以正確的方式做運動非常必要。因為運動不僅可以增強肌肉的張力與耐力(這有助于孕婦的身體適應由于懷孕而增加的體重)，更可以保持身體活力，讓孕婦在分娩之后更容易恢復到產前的苗條身材，甚至還可以減輕孕婦便秘、疲憊和血液循環不暢等問題。

　　當然，擲鏈球或踢拳這樣的運動還是免了吧。下文中有一份簡單明了的運動清單，可以幫助你了解哪些運動對孕婦有好處，而哪些則有可能造成傷害。

　　如果你能幫助她熟記以下內容，我相信她不會錯到哪里去。

　　運動并非越多越好――步行到附近的小商店就足夠了，只要不是炸薯條店。

　　運動量合適與否因人而異，要結合你妻子懷孕之前的運動情況來判斷。一般來說，你的精液還沒有那么大的威力，能讓她變成奧運會田徑選手。

　　運動后要及時補充水分。

　　要注意循序漸進，千萬別把關節或韌帶拉傷了。