妊娠期由于內(nèi)分泌變化，出現(xiàn)孕早期嗜睡的現(xiàn)象，這是因?yàn)樵袐屵渖眢w本能地躲避外來侵害。但隨著妊娠時(shí)間的增長，增長的體重、胎動(dòng)、尿頻等都會(huì)影響睡眠，孕媽咪也可能出現(xiàn)腦功能有輕度失調(diào)，精神易興奮，如果堅(jiān)持工作，精神容易緊張和疲勞，會(huì)出現(xiàn)睡眠障礙，耗傷氣血，精力和體力難以恢復(fù)等，這些會(huì)導(dǎo)致慢性疲勞綜合征。

　　荷爾蒙變化

　　孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會(huì)讓孕媽咪情緒不太穩(wěn)定，精神和心理上都變得比較敏感，對(duì)于壓力的耐受力也會(huì)降低，常會(huì)有憂郁和失眠等癥狀的發(fā)生。

　　改善方法：適度的壓力調(diào)適，以及準(zhǔn)爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關(guān)懷，對(duì)于穩(wěn)定孕媽咪的心情都很重要。

　　飲食改變

　　有些孕媽咪在懷孕期口味有很大的變化，有些食品會(huì)影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。比如咖啡、茶等會(huì)影響神經(jīng)；油炸和油膩食物不易消化，也會(huì)影響睡眠。

　　改善方法：均衡飲食，避免不適宜的食物。

　　胃灼熱

　　躺著的時(shí)候有些孕媽咪會(huì)有胃灼熱的現(xiàn)象，這是因?yàn)樵屑に氐淖兓约安粩嚅L大的胎兒壓迫到胃，使胃的賁門變得松弛，導(dǎo)致胃酸流出來，讓孕媽咪感到胃灼熱。

　　改善方法：不要在吃完東西后立即躺下、躺著的時(shí)候上身應(yīng)該墊高一些、還要避免油膩或味道過重的食物。

　　體重增加

　　這是在懷孕的最后三個(gè)月干擾睡眠的最常見的因素。腹部變形和體重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易蘇醒。

　　改善方法：在側(cè)臥時(shí)，多找?guī)讉€(gè)靠墊，用靠枕墊在肚子下面、膝蓋下面或者是背后。