經(jīng)過研究發(fā)現(xiàn)：因為飲食結構和生活習慣的原因，中國媽媽乳汁中的營養(yǎng)有幾點不足：脂肪含量偏少、鈣含量低、DHA含量較國外少等。所以哺乳的媽媽們應該適時地補充相應的營養(yǎng)元素。

　　針對這些不足，專家給出了進行哺乳的中國媽媽最應該補充的3種營養(yǎng)元素：

　　適量增加脂類食物的攝入，提高乳汁中的脂肪含量。

　　脂類可以提供人體每日所需熱量的20%～30%。能夠提供脂類的食物來源有食用油、堅果、黃油、動物脂肪和皮等。

堅果

　　推薦食譜：花生豬蹄湯

　　原料：帶紅衣花生200克，豬蹄2個。

　　輔料：蔥段15克，姜片10克，大蒜4瓣，鹽4克，醬油15克，料酒15克，冰糖25克。

　　準備：花生洗凈，泡在鹽水中，浸泡2～3小時；豬蹄洗凈后，斬成塊。

　　做法：1、鍋中倒入涼水，將豬蹄塊放入，大火加熱至水沸，煮約10分鐘，至其血沫完全滲出，撈出瀝干。

　　2、凈鍋中放入冰糖、少許水，小火加熱，待冰糖融化成金黃色糖漿時，倒入豬蹄，翻炒均勻，使之裹滿糖色。

　　3、將花生和剩余輔料放入豬蹄鍋中，再倒入適量溫水，蓋上鍋蓋，大火燒開后，改小火燉1小時，打開鍋蓋翻動一下豬蹄塊，再蓋上鍋蓋燉約20分鐘，待鍋中湯汁濃厚，豬蹄呈亮紅色時即可。

　　多喝牛奶是最好的補鈣方法。

　　鈣是幫助孩子骨骼、肌肉和神經(jīng)正常發(fā)育不可或缺的營養(yǎng)元素。母乳中鈣含量不足直接與母親攝入的飲食中鈣不足有關。富含鈣的食物除了牛奶外，還有乳酪、優(yōu)酪乳、冰淇淋、肉類、小魚、魚干、蝦米、蝦、豆制品及紫菜等海藻類食物。