產(chǎn)褥期鍛煉對(duì)每位新媽媽來(lái)說(shuō)，都至關(guān)重要，產(chǎn)褥期早做康復(fù)體操，可以補(bǔ)充下床活動(dòng)的不足，促進(jìn)腹壁及盆底肌肉張力的恢復(fù)，還可防治產(chǎn)后尿失禁，膀胱及直腸膨出，子宮脫垂等，對(duì)體形的恢復(fù)也有好處。另外，有利于今后適應(yīng)一定強(qiáng)度的活動(dòng)和工作。分娩第二天即可開(kāi)始，每天做5-10次，以后逐漸增加運(yùn)動(dòng)次數(shù)及運(yùn)動(dòng)量。產(chǎn)褥操因活動(dòng)部位不同而有不同的動(dòng)作，但在做任何動(dòng)作之前所取的姿勢(shì)均相同，身體平臥，頭平直，胸部挺起。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始時(shí)先深吸一口氣，在運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸暫停，然后慢慢呼氣，下面列舉產(chǎn)褥康復(fù)體操的幾個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作：

　　腹部運(yùn)動(dòng)：仰臥，兩臂上舉達(dá)頭的兩側(cè)并與雙耳平行。深吸氣時(shí)，腹肌收縮，使腹壁下陷，并使內(nèi)臟提向上方，然后慢慢呼氣，兩臂復(fù)原。

　　加強(qiáng)臀肌及腰背部肌肉的運(yùn)動(dòng)：仰臥，髖與膝稍屈，雙腳平放在床上，兩臂放在身體的兩側(cè)，深吸氣后，盡力抬高臀部，使背部離開(kāi)床面，然后慢慢呼氣并放下臀部，歸回原位。

產(chǎn)后被褥操

　　加強(qiáng)提肛肌的運(yùn)動(dòng)：仰臥，雙腿屈曲，雙膝分開(kāi)，雙足平放床上，雙臀放于身體兩側(cè)。用力將雙腿略向內(nèi)合攏，同時(shí)收縮肛門，然后再將雙腿分開(kāi)，并放松肛門。

　　產(chǎn)婦平時(shí)在床上隨時(shí)都可做收縮肛門及憋尿的動(dòng)作：每天30-50次，以促進(jìn)盆底肌肉張力的恢復(fù)。平時(shí)躺臥時(shí)，應(yīng)當(dāng)俯臥，側(cè)臥，平臥相交替，以防子宮后傾，如身體條件許可，可做床上仰臥起坐，以鍛煉腹直肌張力。

　　未育的女性是富于體形曲線美的。生育后的婦女，由于妊娠、分娩和產(chǎn)后哺乳，體形會(huì)發(fā)生顯著的變化，表現(xiàn)為乳房肥大下垂，腹肌、臂肌增厚，全身皮膚彈性下降，昔日婀娜多姿的風(fēng)韻被臃腫笨拙的身軀所取代。婦女產(chǎn)后如何恢復(fù)健美窈窕的體形呢？

　　按摩和運(yùn)動(dòng)可追回往日的風(fēng)韻

　　自行按摩 這是鍛煉前的“序曲”，宜從產(chǎn)后第二天開(kāi)始。仰臥床上，在腹壁和子宮底部（約在肚臍下三寸處），用拇指順序按摩：從腹部?jī)蓚?cè)及中下部做輕推按揉，沿結(jié)腸環(huán)走向推摩。每晚按摩一次，每次5—10分鐘。按摩能刺激子宮肌收縮，促使子宮腔內(nèi)惡露順利排出，同時(shí)增加肌張力，刺激胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防內(nèi)臟下垂，防止靜脈血液的滯留。