你在產(chǎn)前體操訓(xùn)練班中，很大部分時間用于學(xué)習(xí)如何放松身體及掌握不同的呼吸技術(shù)。學(xué)會不同的呼吸法是很重要的，在分娩中你將能夠在不同的時間里使用到每一種技術(shù)，以此來幫助你放松、保存體力、控制身體、抑制疼痛，以及使你感到鎮(zhèn)靜免受恐懼。一旦你意識到只要通過集中精力呼吸就能對你的身體產(chǎn)生高度的控制作用，那么，當(dāng)你開始分娩時你就會具有信心并會采用同樣的技術(shù)。

　　①深呼吸

　　當(dāng)你吸氣時，你會感到肺的最下部充滿了空氣，肋廓下部向外和向上擴(kuò)張。如果你舒適地坐著，有人把手放到你的背下部，你將能夠通過吸入空氣使其移開。這有點像嘆氣結(jié)束時的感受，隨之而來的是緩慢而深沉地將氣呼出。這會產(chǎn)生一種鎮(zhèn)靜的效果，在子宮收縮的開始和結(jié)束時做上述呼吸是最理想的。

調(diào)節(jié)呼吸

　　②淺呼吸

　　只要使肺部的上部充氣，這樣胸部的上部和肩胛將會上升和擴(kuò)大，如果你的伙伴將手放到你的肩腫上他便會感到這一點。你的呼吸應(yīng)豐滿而短促，嘴唇微微開啟。通過喉部把氣吸入。淺呼吸約10次之后你大概就需作一次深呼吸了，之后你再做10次。當(dāng)子宮收縮達(dá)到高點時始可采用這種淺呼吸。

　　③淺表呼吸

　　我覺得最容易和最有用的方法就是“喘氣”。這種方法就是進(jìn)行淺表呼吸，類似于犬只的喘氣狀。你可把這種方法設(shè)想為“喘氣、呼氣、吹氣”。分娩時，你會被要求作多次的喘氣，其中一次是在子宮頸全開張之前，在過渡到停止往下施加腹壓期間進(jìn)行的。在痛苦的子宮收縮期間用喘氣同樣是有用的。為了停止換氣過度，可喘息10~15次，然后屏住呼吸默數(shù)5下。產(chǎn)前必需學(xué)習(xí)的分娩動作技巧。

　　以下幾套有益于自然分娩的呼吸法、松馳法和出力的方法，都可作為分娩時的輔助動作，使分娩能順利進(jìn)行。

　　①呼吸法的運(yùn)用

　　常常有人只用聳肩的方法呼吸，其實這種呼吸法無法使胸部充分?jǐn)U大，所以未能有效地把腹部胎兒所需要的氧氣輸入。

　　要使肺部充分?jǐn)U張，就需用胸式呼吸法，或是使橫隔膜下壓的腹式呼吸法，即所謂的深呼吸方式，而且各有各的呼吸要領(lǐng)。