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五個招式巧應對孕媽媽孕期抽筋

編輯:wuyubing

 


巧招式應對抽筋

  眾所周知,孕期需要全程補鈣。尤其是在孕晚期,準媽媽們的鈣需求量更是明顯增加,一方面母體的鈣儲備需求增加,另一方面胎兒的牙齒、骨骼鈣化加速等,都需要大量的鈣。

  胎兒體內的鈣有一半以上是在媽媽腹中的最后2個月內存貯的,當準媽媽的鈣攝入不足時,胎兒就會攝入母體骨骼中的鈣,致使孕婦發生抽筋、產后掉牙齒、腰酸背痛等癥狀,甚至會導致軟骨病。而胎兒缺鈣嚴重的會導致牙齒畸形、不對稱等。因此孕中晚期的補鈣就顯得非常重要,中國營養學會推薦孕晚期鈣的供給量為未孕婦女的2倍,既要媽媽、寶寶自身所需的鈣質,又要為足夠的鈣儲備做好準備。

  孕期抽筋巧應對:

  1、適當進行戶外活動,多進行日光浴。

  2、養成良好的進餐習慣,飯前休息10分鐘,讓腸胃道舒緩放松,有利于進餐時更好的消化,減少脹氣的發生。按時進餐,遵循早:中:晚飲食量的3:2:1的分配原則。

  3、合理安排飲食,補充鈣質。飲食要多樣化,多吃含鈣豐富的食物。如海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚、考子魚等高鈣食品。孕婦可以根據自身體質選用適宜自己食用的食物。

  4、妊娠5個月后,準媽媽有時會有小腿肌肉酸痛、緊繃的感覺,夜間容易發生抽筋,這也影響睡眠的質量。睡前可以熱水泡腳,解除疲勞,并注意調整睡姿,盡可能采用左側臥位,伸懶腰時注意兩腳不要伸的過直,并且注意下肢的保暖。

  5、從妊娠5個月開始就要增加鈣質的攝入量,每日1500毫克。

  

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