媽咪生產(chǎn)后體力和身心都消耗到了極限，需要好好的休養(yǎng)，為下一步喂養(yǎng)寶貝積蓄能量。下面10個方面提醒自然分娩的媽咪居家自我護理，盡快恢復身體變化。

自然分娩的自我護理

　　1、居室干爽舒服

　　居室里的陽光要充足，任何人都不可在這里吸煙。無論冬春夏秋，每天都要定時開窗換氣，使居室里總是保持新鮮的空氣。天氣過于炎熱時，為了避免新媽咪中暑，可用電風扇或空調(diào)來降室溫。

　　2、充足地臥床休息

　　新媽咪在分娩時消耗了很大的體力，加之出血、出汗，產(chǎn)后一定要注意充足地休息。除了白天要保證8-9小時的睡眠，日間也應安排2個小時的午睡。這樣有助于體力恢復，并可提高食欲，促進乳汁的分泌。

　　3、穿著薄厚適中

　　產(chǎn)后身體大量出汗，內(nèi)衣宜穿吸水性較強的棉制品，外衣要柔軟透氣。炎熱季節(jié)不一定非得穿長衣、長褲，這樣容易生熱痱或引起中暑。穿布鞋，鞋底不要硬，跟鞋不要高，否則易引起新媽咪的足底、足跟或下腹發(fā)生酸痛。

　　4、切忌身體受風受涼

　　新媽咪在產(chǎn)后分解代謝旺盛，出汗多，毛孔經(jīng)常打開；加之氣血兩虛，如果身體受風寒侵襲，如被電風扇、空調(diào)或穿堂風吹著，或是用較涼的水洗手、洗東西，就會使風寒滯留于肌肉和關節(jié)中，日后常引起酸痛或月經(jīng)不調(diào)。天涼時不要光著腳或穿過薄的絲襪，著涼后也很容易感冒。

　　5、內(nèi)衣內(nèi)褲天天換洗

　　產(chǎn)后頭幾天新媽咪的汗液和乳汁常常沾濕衣服，血性惡露也較多，要及時更換內(nèi)褲，以防引起皮膚和生殖器官感染。

　　6、及時排尿

　　新媽咪在產(chǎn)后6-8小時要及時排尿，這是產(chǎn)后恢復期的一件大事。一旦發(fā)生尿潴留，膨脹的膀胱可能會影響子宮收縮，不利于產(chǎn)后恢復。

　　7、采取科學的臥姿

　　為了防止子宮向一側(cè)或向后傾倒，新媽咪要經(jīng)常變換躺臥姿勢。正確的做法是，仰臥與側(cè)臥交替，從產(chǎn)后第2天開始俯臥，每天1-2次，每次15-20分鐘。產(chǎn)后2周，可采取胸膝臥位，促進子宮盡快復位。