大多數(shù)患產(chǎn)后抑郁的產(chǎn)婦都處于輕度產(chǎn)后抑郁狀態(tài)，無(wú)需藥物治療，可以通過(guò)自身調(diào)節(jié)趕走產(chǎn)后抑郁。而這種調(diào)節(jié)也并非高深的學(xué)問(wèn)，它只是生活中息息相關(guān)的小細(xì)節(jié)。
輕度產(chǎn)后抑郁的調(diào)節(jié)方法
第一步：產(chǎn)婦要革命
輕度抑郁的產(chǎn)婦可以自我調(diào)適
生活層面
1、孕期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)以提高體質(zhì)
常坐辦公室的孕媽咪，最好每天參加一些適宜的有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉心肺功能，為分娩、產(chǎn)后照料小寶貝及身體在產(chǎn)后盡早康復(fù)進(jìn)行體能儲(chǔ)備，以便適應(yīng)繁忙的母親角色。產(chǎn)后多做運(yùn)動(dòng)，特別是在心情不好時(shí)更要多做運(yùn)動(dòng)。最好選擇自己能夠盡情投入的享受運(yùn)動(dòng)，這樣有助于釋放不良情緒，讓自己的精神振奮起來(lái)。
2、產(chǎn)后不要過(guò)多人打擾
產(chǎn)后要充分睡眠和休息，過(guò)度困乏直接影響新媽咪的情緒。盡量減少不必要的打擾，特別是親朋好友的探視。同時(shí)，新媽咪的精神狀態(tài)很不穩(wěn)定，要避免各種精神刺激，尤其是敏感問(wèn)題，如嬰兒性別、體形恢復(fù)及經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)加重等。
3、最好在娘家坐月子
在娘家坐月子，熟悉的環(huán)境、至愛(ài)的親人、全無(wú)二致的生活習(xí)慣，可幫助新媽咪化解照料小寶貝的無(wú)措感，并能理解她們的身體痛苦和內(nèi)心煩惱，經(jīng)常過(guò)問(wèn)她們的痛癢。
4、不要把自己完全閉鎖在家里
如果身體沒(méi)有不舒服，天氣較好時(shí)可帶小寶貝外出散步，吸吸新鮮空氣，讓心情開(kāi)朗起來(lái)。最好能與好友們?cè)谝黄穑踩冗^(guò)心理危機(jī)。
5、學(xué)會(huì)發(fā)泄。
許多研究都表明如果媽媽比較平靜的話新生嬰兒會(huì)生長(zhǎng)得比較好。新媽媽如果每天能夠花十五分鐘來(lái)放松，無(wú)論是通過(guò)深呼吸、冥想還是泡澡等方法，都有助于媽媽緩解壓力，同時(shí)也能有助于成為一個(gè)脾氣更好的媽媽，增進(jìn)親子關(guān)系。
6、交一些親密“戰(zhàn)友”
快樂(lè)媽媽一定有幾個(gè)親密的“戰(zhàn)友”--同樣身為媽媽的伙伴，她們深知這些在同一戰(zhàn)壕里的伙伴是幫助她們走出煩惱的最好鑰匙。
7、合理膳食
以清淡而營(yíng)養(yǎng)的產(chǎn)后飲食為主，不吃含咖啡因和酒精的食物。這能保護(hù)自己敏感的身體不作出過(guò)激的反應(yīng)。
8、簡(jiǎn)化生活，避免改變
在懷孕和分娩后1年內(nèi)，不要做出任何重大生活改變。重大的改變會(huì)造成不必要的心理壓力，使生活更加難以應(yīng)對(duì)。
每個(gè)孩子都有權(quán)利擁有一個(gè)健康的媽咪，每個(gè)媽咪都有權(quán)利享受生活和孩子帶來(lái)的樂(lè)趣。不要獨(dú)自忍受不良情緒的折磨。只要應(yīng)對(duì)得當(dāng)，產(chǎn)后的生活雖然依舊勞累、繁忙，寶貝和媽咪卻都會(huì)快樂(lè)而幸福。
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