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剛生完孩子吃什么好?產后營養食譜推薦

編輯:曉玲

  產婦產后第一件事除了休息,就是要補充營養。在生產過程中,很多能量和營養都流失嚴重,導致產婦出現各種不良的癥狀。因此,產后的飲食是很重要的,剛生完孩子吃些什么好呢?

  補充水分 生完小孩之后,女性除了生殖系統會發生改變之外,心血管系統、內分泌系統、泌尿系統等都會出現一些的改變,因此這個時候很多產婦都會出現各種不適的癥狀。比如像常常感到口渴,食欲不佳等,這是因為胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力下降所導致。除此之外,很多產婦還十分容易出汗,因此這個時候產婦一定要記住,補水是關鍵,特別是采取母乳哺乳的產婦,水分的補充尤為關鍵。而所謂的補水不一定只喝白水,除此之外還有像果汁、牛奶、湯等都是較好的選擇。產婦在平時多補充水分,還能有助于緩解疲勞、排泄廢物、使乳汁充足,好處多多。

產后營養食譜推薦

  補充鹽 我國民間傳統的坐月子觀念認為,新媽媽在月子里不能吃鹽,所以飯菜、湯里一點鹽也不放。但這樣是非常錯誤的做法,鹽對新媽媽是很有益處的,因為產后出汗較多,乳腺分泌旺盛,體內的鹽很容易隨著汗水流失,因此適量地補充鹽分有助于產后體力的恢復。

  不挑食 對于剛生完孩子吃什么好的問題,其實不挑食遠比“大補”更重要。生產完之后的產婦,每天對于熱量的需求量大約在2700~2800千卡、蛋白質80克,雖然說每個人的情況都不同,但大致都比懷孕前的飲食量增加30%左右。因此在生產后,無論你怎樣的繁忙,適時的補充營養是非常有必要的。在平時一定要注意按時的吃飯,菜譜要考慮營養的均衡,盡量不挑食。同時還要注意,在平時盡量的多攝取一些蛋白質以及維生素,這樣才能保證營養的均衡。

  喝湯 面對剛生完孩子吃什么好的問題上,湯類也是必不可少的,比如像豬蹄湯、瘦肉湯、鮮魚湯、雞湯等都是產婦最好的選擇。這些湯中都含有豐富的水溶性營養,不僅利于體力恢復,而且幫助乳汁分泌,可謂最佳營養品了。但要注意一點,在喝肉湯的時候要注意,如果產后乳汁遲遲不下或下得很少就應早些喝點肉湯,這樣才能更好的下乳。而且肉湯過濃,脂肪含量就越高,乳汁中的脂肪含量也就越多。而脂肪量過高的乳汁不容易被嬰兒吸收,因此新媽媽要注意這一點。

  蓮藕 在剛生完孩子吃什么好的問題上,蓮藕也是不錯的選擇,其中含有大量的淀粉、維生素和礦物質,這些都是祛淤生新的佳蔬良藥。而且在坐月子期間適量的多吃藕,還能盡早的清除腹內積存的淤血,同時還能幫助你更好的增進食欲,幫助消化,促使乳汁分泌。

  黃花菜 黃花菜也是不錯的選擇,因為在黃花菜中含有大量的蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素A、維生素C等,營養非常豐富。而且黃花菜其味道鮮美,尤其適合做湯用,適量飲用可有效的消除產褥期所出現的腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安等癥狀。

  黃豆芽 很多產婦在生產完之后都很容易出現便秘的情況,這個時候的飲食中就需要多補充一些含有蛋白質、維生素c、纖維素等食物。蛋白質是生長組織細胞的主要原料,能修復生孩子時損傷的組織,維生素c能增加血管壁的彈性和韌性,防止出血,纖維素能通腸潤便,預防便秘。

  小編總結:注意事項了解剛生完孩子吃什么好的問題之后,產婦還要注意一點,那就是在坐月子期間應該盡量的多運動,這樣才能預防各種產褥期疾病。

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