媽媽總是想著不要吃哪些東西以免影響乳汁質(zhì)量，給寶寶帶來健康疾病危害，那媽媽們是否有想過這樣做是遠遠不夠的？食補也是很重要的！母乳質(zhì)量跟媽媽的飲食質(zhì)量是直接掛鉤的，很多家里人以為只要每天給媽媽吃山珍海味就是最有營養(yǎng)的，其實對癥下藥才是更重要的！今天就來為大家介紹的粥、雞蛋、豆腐食譜。

哺乳媽媽要想保持乳汁充足，就要保證每天的營養(yǎng)攝入

　　母乳的質(zhì)量與媽媽的飲食有關(guān)，除了飲食方面的禁忌外，哺乳媽媽要想保持乳汁充足，就要保證每天的營養(yǎng)攝入，哺乳期的媽媽要吃得夠好、營養(yǎng)夠充足才能有充足、優(yōu)質(zhì)的母乳給寶寶。催奶的食譜既可以讓媽媽產(chǎn)后恢復(fù)的好，又可以讓寶寶吃得更健康。

　　粥類催奶食譜

　　花生大米粥

　　生花生米（帶粉衣）100克，大米200克，將花生搗爛后放入淘凈的大米里煮粥。粥分兩次（早午或早晚各一次）喝完，連服3天?；ㄉ赘缓?strong>蛋白質(zhì)和不飽和脂肪，有醒脾開胃、理氣通乳的功效。粉衣有活血養(yǎng)血功能。此粥對產(chǎn)婦產(chǎn)后血虛有一定療效。

　　阿膠大棗羹

　　阿膠250克，大棗1000克，核桃500克，冰糖500克。將核桃除皮留仁，搗爛備用。將大棗洗凈，兌適量水放鍋內(nèi)煮爛，用干凈紗布濾去皮核，置入另一鍋內(nèi)，放入冰糖、核桃仁文火燉之。

　　同時，將阿膠放碗內(nèi)上屜蒸烊化后，加在大棗、阿膠鍋內(nèi)熬成羹即成。產(chǎn)后每日早晨服2～3湯匙，有補氣血、調(diào)脾胃、潤燥滋陰作用。

　　本藥羹對絕大多數(shù)產(chǎn)婦的產(chǎn)后康復(fù)、身體機能調(diào)理、催乳下奶都十分有效。特別是冬天生孩子的產(chǎn)婦，服用效果尤佳。

　　黑芝麻粥

　　材料：黑芝麻25克、大米適量

　　作法：將黑芝麻擣碎、大米洗淨、加水適量煮成粥。每日2、3次，或經(jīng)常佐餐食用。

　　豌豆粥

　　材料；豌豆50公克、白米適量。

　　作法：先煮白米、待水沸騰時，加入豌豆續(xù)煮至熟?？崭故秤茫咳諆纱?。