媽媽總是想著不要吃哪些東西以免影響乳汁質量，給寶寶帶來健康疾病危害，那媽媽們是否有想過這樣做是遠遠不夠的？食補也是很重要的！母乳質量跟媽媽的飲食質量是直接掛鉤的，很多家里人以為只要每天給媽媽吃山珍海味就是最有營養的，其實對癥下藥才是更重要的！今天就來為大家介紹的粥、雞蛋、豆腐食譜。

哺乳媽媽要想保持乳汁充足，就要保證每天的營養攝入

　　母乳的質量與媽媽的飲食有關，除了飲食方面的禁忌外，哺乳媽媽要想保持乳汁充足，就要保證每天的營養攝入，哺乳期的媽媽要吃得夠好、營養夠充足才能有充足、優質的母乳給寶寶。催奶的食譜既可以讓媽媽產后恢復的好，又可以讓寶寶吃得更健康。

　　粥類催奶食譜

　　花生大米粥

　　生花生米（帶粉衣）100克，大米200克，將花生搗爛后放入淘凈的大米里煮粥。粥分兩次（早午或早晚各一次）喝完，連服3天?；ㄉ赘缓?strong>蛋白質和不飽和脂肪，有醒脾開胃、理氣通乳的功效。粉衣有活血養血功能。此粥對產婦產后血虛有一定療效。

　　阿膠大棗羹

　　阿膠250克，大棗1000克，核桃500克，冰糖500克。將核桃除皮留仁，搗爛備用。將大棗洗凈，兌適量水放鍋內煮爛，用干凈紗布濾去皮核，置入另一鍋內，放入冰糖、核桃仁文火燉之。

　　同時，將阿膠放碗內上屜蒸烊化后，加在大棗、阿膠鍋內熬成羹即成。產后每日早晨服2～3湯匙，有補氣血、調脾胃、潤燥滋陰作用。

　　本藥羹對絕大多數產婦的產后康復、身體機能調理、催乳下奶都十分有效。特別是冬天生孩子的產婦，服用效果尤佳。

　　黑芝麻粥

　　材料：黑芝麻25克、大米適量

　　作法：將黑芝麻擣碎、大米洗淨、加水適量煮成粥。每日2、3次，或經常佐餐食用。

　　豌豆粥

　　材料；豌豆50公克、白米適量。

　　作法：先煮白米、待水沸騰時，加入豌豆續煮至熟。空腹食用，每日兩次。