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健康的飲食習慣讓孕媽更健康

編輯:qiujingwen

  健康的飲食習慣讓孕媽更健康

  根據專家的建議,對于孕媽來說,最好的飲食習慣就是:少食多餐。

  “孕婦最重要的是養成良好的飲食習慣,我們要求一次不要吃太多,要少吃多餐,均衡食物,這樣你的血糖不會過高,因為一次進食太多會引起血糖高,分開來吃就不會了,這樣血糖高的幾率少了,肥的機會也少了。總得來說就是:飲食不要偏見,不要強調,不死板,要靈活,食物多樣化,還有少吃多餐。”

  除了少吃多餐,小編還有一些吃飯的建議帶給孕媽們,幫助喜歡狂塞飽肚子的孕媽養成良好的飲食習慣。

  1、把握好吃飯時間

  孕媽們要什么時候吃飯最好呢?不妨在感到有點兒餓時開始吃飯,而且每餐最好固定時間吃,這樣可避免太餓后吃得又多又快。

  2、吃飯時間不要太短

  小編這樣說可不是讓孕媽們每天都吃飯吃上一兩個鐘頭。小編建議,孕媽吃飯至少保證20分鐘,這是因為從吃飯開始,經過20分鐘后,大腦才會接收到吃飽的信號。如果吃飯太快,大腦很可能還沒得到最新情報人就已經吃太多了。

  如果你已經習慣了“高速度”“高速率”去解決一段飯,那么小編建議你不妨用小湯匙代替筷子,以減慢吃飯的速度。

  3、吃飯多咀嚼

  吃飯多咀嚼可以幫助食物更好的消化。細細咀嚼能使食物與唾液充分結合,唾液有幫助和促進食物消化的功能,而且多次咀嚼能把食物磨碎,胃可以在一個寬松的環境里邊工作邊享受。已經感到胃部不適的人更應該細嚼慢咽。

  4、多吃粗糧

  孕媽偶爾吃粗糧不僅有益于健康,對于養成良好的飲食習慣也有幫助。因為一般來說粗糧不好好咀嚼就咽不下去,喝燕麥粥一定比喝白米粥慢,吃全麥饅頭也比吃白饅頭的速度慢,所以孕媽們不妨偶爾換換口味吧。

  5、餐前先吃點

  媽咪們吃飯前喝兩杯水或是喝碗湯,買小包裝的食品,多吃粗纖維的、增加飽腹感的食品,比如豆類、魔芋等既可以緩解饑餓,又不至于正餐吃得過飽。

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