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3類食物營養(yǎng)高冬季保胎不可少

編輯:qiujingwen

  奶制品

  奶制品有豐富的鈣質(zhì)、蛋白質(zhì)等。能促進(jìn)胎兒的骨骼和牙齒發(fā)育。

  孕媽咪需求:孕婦每天約需要牛奶一至兩袋。

  小編力薦食物:脫脂牛奶

  懷孕的時候,你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限,因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣,只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

  小編力薦食物:冰淇淋

  不要把它打進(jìn)黑名單,你完全沒有必要因為懷孕而剝奪了自己吃冰淇淋的權(quán)利。一些甜食,包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁,都可以成為你飯后的小插曲,它可以提供你每天所需鈣質(zhì)的1/3。但是切記:不要讓它喧賓奪主哦!

  小編力薦食物:低脂酸奶

  酸奶富含鈣和蛋白質(zhì),即便是患有乳糖不耐癥的準(zhǔn)媽媽,對于酸奶也還是易于吸收的。而且有助于你的胃腸保持健康的狀態(tài)。

  魚、肉、禽蛋類

  這些食物主要含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、脂肪、無機(jī)鹽。維生素。其中的蛋白質(zhì)含量高,生物利用率高;魚類有較多不飽和脂肪酸可防治動脈粥狀硬化和冠心病,鈣和碘也很豐富。主要功能是促進(jìn)胎兒發(fā)育,構(gòu)造體內(nèi)各種組織,包括所有細(xì)胞、體液、肌肉等。

  孕媽咪需求:孕婦每天需要量約150-200克。

  小編力薦食物:瘦肉

  鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)氧氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用,孕期你的血液總量會增加,以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng),因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加。如果體內(nèi)儲存的鐵不足,你會感到極易疲勞。通過飲食補(bǔ)充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一,也是最易于被人體吸收的。

  小編力薦食物:雞蛋

  很多準(zhǔn)媽媽一看見肉就覺得惡心,那么雞蛋就成了你在孕期攝取蛋白質(zhì)的最佳來源。而且雞蛋中還含有人體所需的各種氨基酸。煎個雞蛋再配點蔬菜會讓你的早餐既簡單又豐盛。如果你受不了煎雞蛋的味道,那就煮個雞蛋吃吧!

  食物五:豆類及其制品

  包括各種豆子、堅果類及部分植物油,主要含蛋白質(zhì)、鈣和維生素B1等。

  孕媽咪需求:孕婦每天約需要50克。

  小編力薦食物:花生、瓜子、核桃

  如果懷孕前你因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠(yuǎn)之,那么現(xiàn)在你應(yīng)該重新認(rèn)識:脂肪對于胎兒腦部的發(fā)育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那么快。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高,因此每天應(yīng)將攝入量控制在28克左右。還有一個特別需要注意的地方,如果你平時有過敏現(xiàn)象,最好避免食用某些容易引起過敏的食物,例如花生。

  小編力薦食物:豆?jié){

  對于那些堅持素食的準(zhǔn)媽媽,豆?jié){是一種再好不過的健康食品了。它可以為你提供很多孕期所需的營養(yǎng),例如蛋白質(zhì)。

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