準(zhǔn)媽媽們常常會(huì)擔(dān)心孕期營(yíng)養(yǎng)不足，開始大補(bǔ)特補(bǔ)起來，大量的蛋白質(zhì)、葷菜、水果……可如果天天如此，將導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)過剩，不但會(huì)增加身體負(fù)擔(dān)，還會(huì)增加孕期并發(fā)癥（肥胖、妊娠期糖尿病、巨大兒）的發(fā)生。

　　專家建議1

　　多樣化攝入營(yíng)養(yǎng)不缺

　　沒有一樣食品可以保證全方位的營(yíng)養(yǎng)。有的孕婦每天食用好幾個(gè)水果，會(huì)導(dǎo)致血糖升高、不容易控制，將可能患上糖尿病；有的孕婦主食攝入量很少，一天才吃二三兩米飯，這樣容易造成能量不足，而能量不平衡也將導(dǎo)致其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不能很好地被利用。只有多樣化攝入才能獲得完全平衡的營(yíng)養(yǎng)，其中包括足夠的主食，一定的葷菜、奶制品、豆制品以及油。而對(duì)于缺少某種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的孕婦來講，可以“缺啥補(bǔ)啥”。

　　營(yíng)養(yǎng)食物

　　鈣增加奶和奶制品、蝦皮、豆類、綠色蔬菜等的攝入

　　鐵增加動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、瘦肉、綠色蔬菜等的攝入

　　鋅補(bǔ)貝殼類海產(chǎn)品、動(dòng)物內(nèi)臟、瘦肉、干果類等

　　維生素A 補(bǔ)動(dòng)物肝臟、蛋黃或胡蘿卜、番茄、橘子

　　維生素B1 補(bǔ)谷類、豆類、堅(jiān)果類、瘦豬肉及動(dòng)物內(nèi)臟

　　維生素B2 補(bǔ)充動(dòng)物性食品特別是動(dòng)物內(nèi)臟，以及蛋、奶等的攝入

　　維生素C 補(bǔ)水果和新鮮蔬菜，如所有綠色蔬菜、西紅柿、卷心菜、獼猴桃

　　特別提示：至于每天各種營(yíng)養(yǎng)元素的攝入量，專家建議，攝入鈣不能多于2000毫克，保持在1000-1200毫克；攝入鐵不能多于60毫克，保持在28毫克左右；攝入鋅不能多于35毫克，保持在20毫克？鴉攝入維生素C不能多于1000毫克，保持在130毫克左右。

　　專家建議2

　　少食多餐取代“一日三餐”

　　女性懷孕時(shí)子宮增大，胃的位置也相應(yīng)提高，胃的容量也因此受到限制，按照孕前平時(shí)的食量也會(huì)使得胃部過于飽脹。因此，這個(gè)時(shí)候就可以“少食多餐”取代“一日三餐”，定好食物攝入量，每天分幾次攝入，每次吃得少一點(diǎn)，這是由孕婦的生理特點(diǎn)決定的。孕婦可以在早餐、中餐之后的兩個(gè)小時(shí)分別加早點(diǎn)、午點(diǎn)。不過應(yīng)盡量保證早、中、晚餐的攝入比例保持在30%、40%、30%，每天的攝入熱量控制在2300千卡左右。在三種能量的攝入比例中，建議蛋白質(zhì)10%-15%，脂肪20%-30%，碳水化合物60%-70%，而在能量?jī)?nèi)部，也要注意來源的構(gòu)成，比如說蛋白質(zhì)來源構(gòu)成比最好保持在：動(dòng)物性44%，豆類23%，植物性33%。