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減肥過程中要怎樣注意自己的飲食

編輯:小琪 | 出處: 媽媽網(wǎng)

  很多人在減肥的時候都會選擇節(jié)食來進行。但是他們不知道的是其實只要改善一下自己的飲食習(xí)慣就可以很好的瘦下來哦?下面就來給大家講講怎樣不節(jié)食就可以減肥成功。

  吃橙色水果和蔬菜

  它們除了含有纖維素,能延長飽脹感以外,其富含的維生素C和β-胡蘿卜素還能避免腹部脂肪堆積。胡蘿卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡蘿卜素,而柑橘、櫻桃、獼猴桃都是富含維生素C的佼佼者。


蔬果

  獲得更多的硒

  硒不僅可以抗癌,還能降低腹部肥胖的發(fā)生率。許多食品都含有硒,但很難知道是否達到推薦量55微克/天,因此,應(yīng)養(yǎng)成服用補充劑或吃各種不同食物的習(xí)慣。

  多吃魚和蛋

  丹麥哥本哈根大學(xué)醫(yī)院調(diào)查結(jié)果表明,多吃魚和蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白讓你有飽感和增加能量,幫助減肥,尤其是40歲以上的人還可以減少腹部脂肪。

  吃合適的脂肪

  西班牙的研究表明,多吃橄欖油、魚類、亞麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗條的身材。而玉米油、燒烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,會引起腹部脂肪的堆積。反式脂肪酸也會增加腹部脂肪,盡量不吃。

  小編總結(jié):

  要減肥成功是需要多方面的幫助的。飲食就是其中的一項。減肥不是節(jié)食就可以成功的哦,讓自己多攝入一些有助于減肥的食物都是給自己的減肥推上了一把。

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